孕媽們如何應對孕期各種失眠的困擾？

一般說來， 孕期的准媽咪們本來就有容易疲倦的問題， 會比一般人更需要充足的休息。 但也有好部分的孕媽在遭受著失眠之苦， 關注孕婦睡眠， 就應該解決引起孕期失眠的各類原因如懷孕的壓力和妊娠初期的憂鬱以及生理上的尿頻、缺鈣抽筋等。

四類失眠巧應對 孕媽一夜好夢

一、荷爾蒙變化引起的失眠

孕早期（懷孕3個月內）的婦女， 在精神荷心理上都比較敏感， 常會有憂鬱荷失眠等症狀的發生。 一般認為， 懷孕期心情的轉變， 適主要是由荷爾蒙適雌激素和黃體素引起的， 使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，

對於壓力的耐受性夜下降。 曾有醫學報導指出， 壓力過大可能會導致胎兒早產， 以及視力、聽力荷智慧缺陷。

小編建議：

面對孕媽們的這一類失眠， 准爸爸及其他家人就應該發揮更大的作用了。 家人們日常要與孕媽做好心情的溝通， 體貼與關懷孕媽的生活及思想動態， 陪同孕媽進行適度的壓力調適， 穩定孕婦的心情。 最重要的是， 莫讓孕媽產生“家人只是因為關注寶寶而不關心自己”的感覺。

二、尿頻引起的失眠

會造成孕期尿頻的原因， 大多是因為子宮壓迫到膀胱， 使得如廁的次數增加。 另外， 又些適心理因素或器官的問題。 如有些人比較容易緊張， 往往要常跑廁所才能緩解部分壓力；其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，

也會造成頻尿。

據調查， 懷孕初期占一半以上的孕媽面臨尿頻的問題， 尤其是夜間也會頻繁起床跑廁所， 這一症狀嚴重地影響了准媽媽的睡眠品質。

小編建議：

為了避免晚上頻繁上廁所， 孕媽媽睡前1個小時儘量不要飲水。 值得注意的是， 千萬不能憋尿， 有尿意就立即如廁， 避免加重尿頻。 同時要注意是否有其他生殖泌尿道的感染同時存在， 比如感冒、念珠菌陰☆禁☆道炎等。 如果尿頻現象十分嚴重， 應及時諮詢醫生。

三、食物過敏引起的失眠

過敏是孕期失眠最容易被忽視的一個原因， 尤其是對於食物的過敏反應， 它會造成對免疫系統的負擔， 增加了身體的壓力， 造成一些不適的症狀。

過敏包括立即性過敏和延遲性過敏。

當孕媽吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子， 這是屬於立即性的食物過敏反應。 但是， 有另一種過敏反應稱為稱為延遲性的食物過敏， 對某些本來不會有立即性過敏反應的食物， 在長期重複攝取後所導致， 最常見的例子適牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物。 孕期常見的問題包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等， 就有可能來自於食物的選擇問題上， 特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶， 也許就因此引起過敏而不自知。

四類失眠巧應對 孕媽一夜好夢

小編建議：

對於孕期的飲食， 孕媽及家人們應該給予更高的重視。 孕媽們應該注意食物的搭配選擇， 選擇性平和、溫補的一類食物， 不要長期重複吃某種食物拒絕不熟悉或未吃過的食物。

睡前可飲一杯牛奶助眠， 但為了避免牛奶過量， 不建議孕期天天喝， 可以每隔1-2天喝一次。

四、抽筋引起的失眠

隨著孕期的慢慢變化， 許多孕婦到了妊娠後期， 常常會有抽筋的症狀， 因而引起影響睡眠的品質。 抽經引起的原因可能是缺鈣， 也可能是錯誤的睡眠姿勢， 也可能是局部血液迴圈、血液酸鹼度不平衡。 一般正常的血液時處於微鹼性， 如果壓力過大、飲食中甜食喝動物性食物過多， 都很容易讓血液偏向酸性， 引起電解質的不平衡， 因而造成局部的肌肉產生抽筋症狀。

小編建議：

首先， 孕媽要保證均衡飲食， 補充足夠的鈣質。 其次， 調整睡姿， 盡可能以左側睡， 並且注意下肢的保暖，

以避免因為血液迴圈不良而抽筋。 另外， 在飲食中多攝取蔬菜喝水果， 減少動物性蛋白質， 精製澱粉乳白麵包、白米飯 、甜食等， 都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。 萬一發生抽筋， 也可以請准爸爸幫助熱敷或按摩， 以緩解抽筋的痛苦。