孕婦飲食注意營養重點，適量補鋅

養生之道網導讀：

如果孕期准媽媽嘔吐現象明顯， 那就不必吃太多食物， 只要保證身體舒服不至嘔吐就可以， 而要注重營養搭配。 孕婦缺鋅對孕婦自身和胎兒肯……

如果孕期准媽媽嘔吐現象明顯， 那就不必吃太多食物， 只要保證身體舒服不至嘔吐就可以， 而要注重營養搭配。 孕婦缺鋅對孕婦自身和胎兒肯定不利， 會使胎兒發育不良， 孕婦飲食要注意營養重點， 一起來看看有哪些營養需要補的。

蛋白質

蛋白質是構成人體細胞的主要成分， 蛋白質中的氨基酸對胎兒腦細胞發育也很重要。 孕婦缺少 蛋白質會影響垂體促性腺激素，

使雌激素及孕酮減少， 嚴重者可導致妊娠中斷。

礦物質

硒、鐵、碘、鈣、鋅

糖類

糖類是碳水化合物， 是人體熱量的主要來源， 對孕婦的健康和胎兒的發育非常重要。 每天保證450～500克的主食便可保證糖類的攝入量 。

脂肪

脂肪能供給能量， 而且是細胞的重要組成物質。 孕婦每天應在膳食中補充20～30克脂肪， 但最好不要超過50克， 以免增加肝臟負擔或造成肥胖。 含脂肪豐富的食物有肥肉、奶、果仁、食用 油等。

維生素

維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E。

適量補鋅

孕婦缺鋅對孕婦自身和胎兒肯定不利， 醫生說：對胎兒， 缺鋅主要會影響其在宮內的生長， 會波及到胎兒的腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官， 使之發育不良；也給嬰兒出生後上述器官功能不全或者患病帶來隱憂。

對孕婦自身來說， 一方面缺鋅會降低自身免疫能力， 容易生病， 而孕婦生病自然殃及胎兒；另一方面， 缺鋅會造成孕婦味覺、嗅覺異常， 食欲減退， 消化和吸收功能不良， 這樣又勢必影響胎兒發育所需的營養供給。 臨床研究已經證明， 有的胎兒中樞神經系統先天性畸形、宮內生長遲緩， 以及嬰兒出生後腦功能不全， 這都與孕婦缺鋅有關。 專家的意見是：對多數孕婦來說， 通過飲食途徑補鋅即可， 也最有效。 如， 經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、幹豆等含鋅豐富的食物， 另外， 常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食， 都能起到較好的補鋅作用。

多補充VD專家建議多曬太陽以獲取維生素D，

可能是眾多預防硬化症措施中性價比最高的一種方法， 並可減輕下一代對此疾病的負擔。 在多發性硬化症盛行的地區， 生命早期補充維生素D能減少患多發性硬化症的概率。 此外， 懷孕期間應有規律地補充葉酸與維生素D。

養生之道網溫馨提示：糖類是碳水化合物， 是人體熱量的主要來源， 對孕婦的健康和胎兒的發育非常重要。 每天保證450～500克的主食便可保證糖類的攝入量。 對多數孕婦來說， 通過飲食途徑補鋅即可， 也最有效， 經常吃一些動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、幹豆等含鋅豐富的食物。