孕婦輕鬆入睡的5個放鬆技巧

作為准媽媽來講， 睡一個好覺有利於寶寶的健康發育， 那麼孕婦應該如何做才可以睡個好覺呢？

孕婦睡不著覺有時是因為緊張、焦慮或是勞累過度。 你可以試試以下這些簡單的、久經考驗的小技巧， 幫你安神、放鬆肌肉、輕鬆入睡。 孕婦睡不著覺時的放鬆技巧一：瑜伽和伸展運動除了幫助你放鬆外， 瑜伽和伸展練習還可以讓你的身體在孕期保持彈性和靈活性。 一些健身俱樂部開有為准媽媽專門設計的瑜伽和伸展課程。 或者你也可以自行做一些伸展活動， 簡單地動動脖子和肩膀、小腿和腿筋、後背和腰等。 記住， 雖然激烈的睡前鍛煉會導致失眠， 但堅持白天和睡前做輕柔的伸展運動卻能讓你更容易入睡。 孕婦睡不著覺時的放鬆技巧二： 按摩放鬆按摩對緊張或肌肉疲勞效果明顯。 如果你找的是專業的按摩治療師， 一定要確保他(她)有為准媽媽服務的經驗， 並且使用專門設計的桌子和枕頭。 讓你丈夫在家裡為你按摩足、手、脖子也是一種睡前放鬆的好方法。 孕婦睡不著覺時的放鬆技巧三：深呼吸深深的、有節奏的呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、説明入睡。 躺在地毯或床上， 雙腳分開同肩寬。 如果你仰躺不舒服， 可以側躺， 在雙腿之間夾一個枕頭做支撐， 不過， 用這種姿勢可能不能做那麼深的呼吸。 閉上嘴巴， 用鼻子緩慢地吸氣。 隨著空氣漸漸進入你的橫隔膜和肺， 你會覺得自己的胃上升了。 在用鼻子吐氣前， 屏息一下， 默數到4。 孕婦睡不著覺時的放鬆技巧四：漸進性肌肉放鬆准媽媽可能要用幾周的時間才能錫金掌握漸進性放鬆的技巧， 不過， 一旦掌握之後， 就真的會有助於提高睡眠的品質。 躺在床上或地板上， 通過先拉緊然後再完全放鬆的方式， 讓緊張的肌肉得到釋放。 一次側重一組肌肉， 左右兩邊交替著進行。 按照二頭肌和三頭肌、臉和下顎、胸部和肩膀、腹部、大腿等等的順序， 一直做到雙腳為止。 孕婦睡不著覺時的放鬆技巧五：引導想像想像自己待在一個安靜、放鬆的地方， 譬如你正躺在溫暖的沙灘或走在花香撲鼻的田野。 然後想像這一場景的每一個細節， 包括周圍的聲音、氣味、口感、觸感等等。 如果你想像不出一個放鬆的畫面， 可以借助照片或雜誌上的圖像， 再在腦海裡補充那些圖像上缺少的細節。 這可能需要些練習， 不過， 引導想像能夠舒緩你不安或焦慮的情緒， 並幫助你進入深度睡眠。