孕婦能不能吃粗糧？

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粗糧含有豐富的不可溶性纖維素， 有利於保障消化系統正常運轉。 它與可溶性纖維協同工作， 可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃裡的停留時間，

延遲飯後葡萄糖吸收的速度， 降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的風險。 醫學研究還表明， 纖維素有助於抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。 但是對於粗糧， 我們既要多吃， 又不宜吃多， 因為過食粗糧也有壞處。 營養專家指出， 常吃粗糧有益健康， 但不宜貪多。

粗糧一般是指大米和麵粉以外的糧食， 包括小米、黃米、蕎麥、玉米、高粱、青稞、土豆、紅薯等。 粗糧不但含有人體所需要的蛋白質和碳水化合物， 還含有豐富的維生素和鈣、磷等無機鹽， 相對而言膳食纖維較高而能量較少。 因此， 人們吃穀類食物的同時要注意粗細搭配， 經常吃一定量的粗糧。

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粗糧既要常吃， 又不宜吃太多。 過量食粗糧會影響人體機能對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收， 尤其對那些營養需要量大的兒童、青少年以及孕婦人群來說， 長期進食大量粗糧， 可能會導致營養不良。

吃粗糧還有一些“講究”：吃粗糧要及時多喝水，

因為粗糧中的纖維素需要充足的水分才能保障腸道的正常工作;吃粗糧要循序漸進， 經常吃肉的人突然增加粗糧的進食量會引起腸道不適應。 另外， 過多攝入薯類粗糧可引起燒心、返酸、腹脹、打嗝等不適， 尤其是有慢性胃炎、食管炎、消化性潰瘍等消化道疾病和消化功能不良者， 應注意不宜攝食太多。