對於孕媽咪們來說， 適宜的運動能減緩孕期的一些不適症狀， 包括腰酸背痛、水腫等。 因此， 准媽媽可別以為懷孕之後只能坐著靜養， 適度的運動也是必要的。
孕媽咪健身運動有哪些注意事項?
1.務必做好熱身運動
准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛， 若沒有做好暖身運動， 很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。 因此， 運動前一定要做好熱身運動， 也能避免抽筋。
2.穿著運動專用的服裝或寬鬆的衣服
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能， 可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，
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3.運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內， 若是超過此範圍， 准媽媽的血流量較高， 血管可能負荷不了。
4.每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪， 但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息， 即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。 這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快， 並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪， 而是在訓練全身的肌力， 因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5.運動前中後三個階段都要儘量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外， 也可以控制體溫上升的速度， 一旦准媽媽體溫快速上升，
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6.避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩， 若是滑倒或碰撞到物體， 都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水， 甚至發生早產。
7.懷孕4個月後， 禁止做仰臥運動
4個月後孕媽咪腹部隆起明顯， 為避免壓迫到胎兒， 應禁止做仰臥運動。
孕婦的日常注意事項都有哪些?
1、下樓時要緊緊握住扶手防止身體的前傾、跌倒。
2、上樓時拉住樓梯的扶手， 憑藉手臂的力量來減輕腿部的負擔;
3、在平路上行走時， 應該抬頭、挺背、伸直脖子、收緊臀部， 保持全身平衡，
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4、坐下時， 最好選擇用直背坐椅(切記不要坐低矮的沙發)， 先保持背部的挺直， 用腿部肌肉的力量支持身體坐下， 使背部和臀部能舒適地靠在椅背上， 雙腳平放在地上。
5、起立時， 要先將上身向前移到椅子的前沿， 然後雙手撐在桌面上， 並用腿部肌肉支撐、抬起身體， 使背部始終保持挺直， 以免身體向前傾斜， 牽拉背部肌肉。
6、站立的時候， 要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地， 使全身的重量均勻的分佈在兩隻腳上， 雙膝要直， 向內向上收緊腹壁， 同時收縮臀部， 雙臂自然下垂放在身體的兩側， 頭部自然抬起， 兩眼平視前方。
7、蹲下撿東西時， 不要直接彎腰從地上拾起物品， 以免用力過度導致背部的肌肉和關節損傷。
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8、當需要拿位置比較高的物品時， 一定不要踮起腳尖， 也不要伸長手臂， 以免不慎摔倒， 最好請在家中的親人幫助。
9、晚上睡覺時， 特別是到了懷孕28周以後， 要避免長時間的仰臥， 以免增大的子宮壓迫下腔靜脈， 影響寶寶的發育， 一般以左側臥為主。 起床時， 如果你原來的睡姿是仰臥的， 應該應當先將身體轉向一側， 彎曲雙腿的同時， 轉動肩部和臀部， 再慢慢移向床邊， 用雙手撐在床上、雙腿慢慢地滑到床下， 坐在床沿上， 少坐片刻以後再慢
