孕婦應該怎麼樣補充葉酸？

葉酸是核酸與蛋白質合成的必需營養素， 葉酸是氨基酸代謝， 紅細胞， 血紅細胞， 白細胞的產生以及大腦中脂肪酸代謝所必不可少的維生素。 葉酸還是胎兒寶寶神經發育的重要營養素， 倘若孕婦在飲食中缺乏葉酸， 將可能導致早產， 或是新生寶寶神出現先天性畸形。

孕婦應該在什麼時候開始補充葉酸？

孕婦應該從準備懷孕的前3個月就開始補充葉酸了， 以給未來的小寶寶充足的儲備。 而且， 孕早期也應該堅持補充， 因為此時期是胎寶寶中樞神經系統生長發育的關鍵期， 腦細胞增殖迅速， 最易受到致畸因素的影響。

進入孕中期後可停服葉酸片， 多從食物中攝取就可以了。

服用葉酸片

人體內葉酸總量為5~6毫克， 可是人體不能合成葉酸， 只能從食物中攝取， 並加以消化吸收。 但孕婦應該記住， 一定在醫生的指導下服用葉酸片， 不可盲目自行購買。 因為葉酸並非補得越多越好。 過量攝入葉酸會導致某些進行性的、未知的神經損害的危險增加。 臨床資料顯示， 准媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克， 准媽媽每天補充400~800微克葉酸， 就可以滿足胎寶寶生長需求和自身需要。

食補葉酸

當然， 臨床上也有不少媽媽在沒有服用任何葉酸片的情況下生下了非常健康的寶寶， 也就是說， 如果在無準備情況下懷孕， 而之前未服用葉酸，

而你身體一直很健康， 並且飲食均衡， 葉酸片不是非吃不可， 只需要多注意自己的飲食及烹飪方法就可以了。 葉酸遇光、遇熱後不穩定， 容易失去活性， 如蔬菜儲藏2~3天后葉酸會損失50%~70%;煲湯會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜， 葉酸的成分也會損失很大， 因此， 蔬菜用涼拌、急火快炒的方式來烹飪， 會留住較多的葉酸。

補充多少葉酸呢？

一般情況下， 孕婦應該在準備懷前三個月每日補充0.4毫克的葉酸， 而在妊娠的最後三個月應該每天補充0.4毫克的葉酸， 專家介紹說， 大豆類， 動物內臟以及綠葉蔬菜都是富含葉酸， 孕婦在保持膳食平衡的基礎上， 應該補充足夠的優質蛋白質， 比方說魚蝦， 瘦肉， 禽蛋或是豆製品，

這樣就可以提高卵子和精子的品質。 此外， 防腐劑， 或是含添加劑的食物盡可能少吃一點。