孕婦怎麼散步比較合適

女性朋友就算懷孕了也不能停止運動哦， 運動對孕媽媽是有很大好處的， 最適合最簡單的運動就是散步了， 那麼孕婦怎麼散步比較合適呢？小編整理了三種散步方式， 孕媽媽可以嘗試一下， 下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧！

孕婦怎麼散步比較合適？舒緩散步法

播放一些輕鬆舒緩的音樂， 准媽媽按節奏行走， 步伐不要太大， 自我感覺輕鬆舒適就好。 散步的同時， 雙臂自然在身側擺動， 幅度不必太大， 配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部， 由嘴部呼出)， 這種散步方式可擴張肺部功能， 鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

孕婦怎麼散步比較合適？交替散步法

所謂交替就是快慢結合。 首先， 從慢走開始， 利用慢走熱身， 進行5-10分鐘;然後， 步伐稍微加快， 堅持2分鐘即可;接下來， 慢步行走堅持2分鐘， 如此迴圈4-5次。 最後結束時， 再慢走5分鐘放鬆身體。 這樣可以鍛煉腿部肌肉力量， 幫助自然分娩。

孕婦怎麼散步比較合適？綜合散步法

在交替散步法的基礎上， 添加一些肢體動作， 達到活動全身的目的。 比如每做完一個快慢結合的交替迴圈， 可進行3-5次勻速下蹲的練習。