孕婦如何鍛煉身體

孕婦要怎麼鍛煉身體， 這是許多第一次懷孕姐妹都關心的話題。 孕婦健身的確已不是新鮮事了， 在健身房、公園、社區以其他公共場所， 經常能看到挺著大肚子運動的時尚“准”靚媽。 那麼， 孕婦怎麼鍛煉好?

孕婦運動不同于普通人。 對於懷孕4～8個月的健康孕婦來說， 散步可以說是最安全和最有效果的。 身孕未滿4個月或懷孕8個月以上的孕婦不適合健身運動， 更應該以散步為主。

孕婦怎麼鍛煉好?孕期身體鍛煉以下面幾種方式為宜：

一、散步：每日早上起床後和晚飯後可進行散步， 散步的時間和距離以自己的感覺來調整，

以不覺勞累為宜。 散步時不要走得太急， 要慢慢地走， 以免對身體震動太大或造成疲勞， 在妊娠早期和晚期要格外注意。

衣服穿著應便於行動， 鞋跟不要太高， 最好是軟底的運動鞋。 夏天或冬天應注意防暑、防寒。 大霧或雨、雪天時就不要再去散步， 以免發事故。 散步前要認真考慮好路線， 避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。 散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童， 不要被撞倒。 散步途中感到有些不舒服時， 可找一安全、乾淨的地方稍事休息一下， 然後就向回轉。 散步的過程中還可同時活動一下四肢， 進行多方面的鍛煉。

二、做廣播操：做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 每日可在散步之後或工間操時做幾節。

懷孕頭3個月時， 不要做跳躍運動， 而且每節操可少做幾個節拍， 以免運動量太大， 造成流產。 懷孕4個月之後， 可做全套， 但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。 到了懷孕後期， 不僅要減少彎腰和跳躍運動， 其他幾節的節拍也需適當控制， 但可以自己增加一些動作， 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞的很累淝滓瘴， 微微出汗時就可以停止了。

三、做孕婦體操：做孕婦體操的好處很多。 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕，

要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。 每天都應堅持做， 如果出現流產先兆時， 應詢問醫生後再決定是否堅持。 做操之前應排盡大小便。

四、腳部運動：坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。

1、腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再次複原狀。

2、將一條腿放在另一條腿上。 上面腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。

3、通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次為3～5分鐘。

4、盤腿坐：

①在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。

②每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。

這項運動可以鬆馳關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。

孕婦冬季鍛煉需注意四點

多做室內運動：不要因為天氣變冷就中斷運動。 但冬天室外較冷， 懷孕初期症狀容易感冒且有時路較滑， 容易摔倒， 建議孕媽媽多做室內運動。 如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。

常曬太陽：常曬太陽可增強孕婦的抵抗力， 預防各種感染。 陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。 常曬太陽還有利於防止孕婦情緒波動， 杜絕冬季抑鬱症的發生。 天氣晴好時應到室外曬太陽， 大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射， 每天至少曬太陽半小時。

嚴防病毒感染：冬季氣溫低， 溫差變化大， 呼吸道抵抗力降低， 容易患病毒性傳染病。 建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所，

避免傳染上流感等疾病。

做好保暖：寒冷對孕婦和胎兒健康很不利， 因此， 做好保暖十分重要。 要完善取暖設施， 用煤火爐取暖， 一定要保持煙道通暢， 預防煤氣中毒;注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃為宜， 並力求恒定;每天收聽天氣預報， 根據氣溫變化， 適時增加衣服， 要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。 大風、降雪、寒潮天氣不要出門。