葉酸是一種水溶性B族維生素，
在很多食物中含有。
自然富含葉酸的食物，
如綠色蔬菜、橙汁、核桃、花生、肝、腎、蛋、豆類等。
許多天然食物中含有豐富的葉酸，
各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等），
及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、柳丁等）、乳製品等都富含葉酸。
當你在嘗試懷孕時，
葉酸格外重要。
只要保證每日有400微克-----注意是微克！ 就足夠了！ 可以從蔬菜水果中吸取，
如果無法保證就吃片劑好了。
所以要求育兒專家建議，
準備懷孕的女性朋友每天補充400微克葉酸。
最好在孕前三個月吃啊！
為什麼需要補充葉酸？
備孕期間攝入足量的葉酸是有益的，
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因為一旦你成功懷孕，
葉酸可以顯著的改善胎兒的發育，
可以有助於胎兒的早期成長和發育，
同時還可以促進胎盤的發育。
飲食中葉酸的量可以有助於防止神經管出現缺陷，
比如當脊髓無法完全形成時導致的脊柱裂，
葉酸還可以降低流產的幾率。
此外葉酸可以幫助身體產生血紅細胞以及重要的激素，
比如血清素、去甲腎上腺素，
來調控DNA的功能，
這對完善對寶寶的發育非常重要。
每天需要補充多少葉酸？
育兒專家建議，
備孕的女性每天補充400微克的葉酸。
儘管很多食物中均富含葉酸，
但僅通過每天食用這些食物是很難滿足日攝入量達400微克的要求。
因此，
每天服用一些葉酸補充劑很有必要。
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當地的藥店或是健康飲食專賣店可以購買到葉酸補充劑。
認真核對標籤保證每種補充劑可以滿足日均攝入量為400微克的需求。
在服用補充劑之前，
最好吃點其他的東西，
因為空腹影響吸收葉酸。
富含葉酸的食物有哪些？
有些食物富含葉酸，
可以增加每天葉酸的攝入量：麥麩、雞蛋、三文魚、柳丁、木瓜、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜，
比如球芽甘藍、土豆、蘆筍、西蘭花等。
在烹飪富含葉酸的蔬菜時，
注意不要烹飪太久，
以防破壞其中維生素的營養價值。
可以嘗試蒸蔬菜或是儘量減少沸水的量。
何時應該增加攝入葉酸的量？
如果你正在備孕，
最好是儘早的服用葉酸補充劑。
理想情況下，
應該在懷孕之前的3個月裡服用，
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不過很明顯這是很難精確預測。
如果你最近決定嘗試懷孕或者正在嘗試懷孕，
最好現在就開始服用葉酸，
並且保證每天的服用量。
否則你需要在知道自己懷孕以後儘快服用，
然後在接下來懷孕的12周裡繼續服用。
