孕婦如何補充維生素B6和B12

孕婦應適量攝入維生素B6維生素B6是作用于氨基酸的輔酶， 被人們稱作女性的維生素， 因為它有助于治療一些特發于女性群體的疾病， 如懷孕時的嘔吐以及口服避孕藥或激素替代治療產生的毒副作用。 它之所以對女性如此有益， 原因之一在于它是合成5 - HT所必需的物質。
另外， 維生素B6還有助于脫氫表雄綜， (脂肪酸的一種， 簡稱DHA)的生成， 這種脂肪酸有改善情緒的作用。 增加DHA掇入最常見的方法是食用含脂類多的魚類（金槍魚、鱒魚、鯖魚、沙丁魚）， 或者服用魚油膠囊。 也可以通過服用較多的維生素B6來增加腦內DHA的數量。 很多食物都富含豐富的維生素B6， 肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等；全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等；豆類如豌豆、大豆等；堅果類如花生、胡桃等。
妊娠期間胎兒的生長發育、孕婦的生理調整、激素分泌變化等需要消耗更多的維生素B6。 同時， 維生素B6的需要與蛋白質的攝人有關。 蛋白質攝人的增加應同時增加維生素B6的攝入， 因孕婦攝入的維生素B6易通過胎盤而集中于胎兒血中， 其含量高于母血3倍， 如缺乏可致胎動不安， 孕婦會出現惡心、嘔吐等。
需要注意的是， 很多婦女懷孕后早孕反應重， 經常嘔吐， 于是就想當然地認為多服點維生素B6既能止吐又可補充維生素， 其實不然。 孕婦過量或長期服用維生素B6， 胎兒就容易對它產生依賴， 表現在小兒出生后， 維生素B6的來源不像在母體里那樣充分， 結果會出現一系列異常表現：易興奮、哭鬧不安、易受驚、眼球震顫、反復驚厥。 有這些癥狀的小兒， 在l6個月齡時還可出現體重不增。 醫學上稱之為維生素B6依賴癥， 如果診治不及時， 將會留有智力低下的后遺癥