孕婦如何補充營養

在妊娠期間， 進行均衡合理的飲食安排是很有必要的， 孕婦通過均衡地攝入各類營養物質， 可以更好地促進胎兒寶寶的發育生長， 同時也為順利生產儲備了足夠的能力。 那麼， 孕婦如何補充營養呢？其實， 健康的食譜， 是需要健康的食用方法的。

孕婦如何補充營養呀？

1、飲食時間要有規律， 堅持少食多餐原則。

2、瞭解食物卡路里量：瞭解食物的卡路里量， 從而控制熱量的攝取。

3、多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素， 而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。

4、飲食過量時隔天節食：有時不小心貪吃，

也不必過於自責， 建議不妨減少第二天的飲食量， 而且以吃清淡食物為宜。

5、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類和酒精的飲料。

6、每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容， 以免吃進過量食物。

7、吃飯的時候要細嚼慢嚥， 切忌狼吞虎嚥。 吃得過快、食物嚼得不精細， 不僅給胃腸增加了負擔而且也不利於消化。

8、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容， 反省自己是否吃進不該吃的東西。

9、避免用大盤子盛裝食物， 面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。 可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

10、少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物。

愛心小貼士：

除了上面所說的之後， 孕婦還應該盡可能少吃零食與夜宵。

要知道， 吃零食是導致孕婦肥胖的主要因素之一。 夜宵也容易導致肥胖問題， 尤其是就寢前2小時左右吃夜宵， 缺乏消耗， 脂肪就容易在體內囤積， 讓孕婦發胖。 總而言之， 希望各位懷孕媽媽都可以進行合理的飲食搭配， 健康進食， 這樣對準媽媽與胎兒才是最健康的選擇！