孕婦出現失眠， 晚上睡不好， 白天沒精神， 不僅影響了自身的健康， 也會危及到腹中的胎兒， 但是處在孕期又不能吃藥， 面對孕婦失眠， 可以通過食療的方法來緩解。
一、孕婦失眠的原因
孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外， 還有如下因素：
1、尿頻
由於懷孕， 孕婦的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%~50%的血液， 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長， 孕婦的子宮變大， 對膀胱的壓力也會增大。 綜合上述因素， 小便次數增多。 加之胎兒夜間活動頻繁的話， 不可避免的會影響孕婦的睡眠。
2、腿抽筋、後背痛
這些不適都是由於身體負擔過重所致。
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3、心率加快
孕期由於心臟需要泵出更多的血液， 子宮需要供血， 所以心臟的工作量加大， 心率自然也就加快。
4、呼吸短促
由於子宮的不斷增長， 佔有的空間越來越大， 對隔膜的壓力增大， 導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加， 促使孕婦不得不加快呼吸。
5、胃灼熱及便秘
大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。 在孕期， 消化系統工作效率低， 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長， 因而引起便秘。
6、孕期夢多
很多孕婦反映她們的夢境非常逼真， 而且有時還做噩夢。
7、精神壓力大
不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。
在孕7~9個月時， 孕婦很難做到仰臥睡眠。 這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，
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醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。 有的孕婦發現， 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力， 事實上， 市場上有不少孕婦用的枕頭， 請向醫生諮詢， 應該選購哪種類型的。
二、有效改善孕婦失眠的食療方
【茯苓煎餅】
營養小提示：茯苓含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、礦物質、蛋白酶等成分， 對孕婦具有健脾補中、寧心安神的功效。
原料：茯苓細粉40克， 米粉30克， 白糖20克。
做法：
1.將茯苓細粉、米粉、白糖加水適量， 調成糊。
2.以微火在平鍋裡攤烙成極薄的煎餅， 至兩邊微黃時即可出鍋。
【蓮子糯米粥】
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營養小提示：蓮子除含有大量澱粉外， 還含有β－固甾醇， 生物鹼及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素， 可養心安神， 健脾和胃， 有助於緩解孕期失眠。
原料：蓮子50克， 糯米100克， 白糖8克。
做法：
1.把糯米淘洗乾淨， 用清水浸泡1~2小時。
2.將蓮子用溫水泡發， 去心後， 用清水洗淨。
3.將煮鍋洗淨， 放入蓮子、糯米、清水適量， 置於火上， 煮成粥， 加入白糖調味， 即可食用。
【橘皮海帶絲】
營養小提示：海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸， 還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。 橘皮有特殊的香味， 能幫助緩解孕婦失眠狀況。
原料：幹海帶150克， 青菜（取莖）150克， 幹橘皮50克， 香油5克， 香菜3克， 白糖2克， 醋2克， 味精1克， 醬油1克。
做法：
1.把幹海帶放水裡浸泡一天， 再放入熱水中浸泡15分鐘， 撈出瀝幹水，
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2.將青菜的莖洗淨， 切成絲；幹橘皮用熱水浸軟洗淨， 切成細絲；香菜切成小段
3.把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內， 加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段， 拌勻即可。
