孕婦吃宵夜危害多 提倡健康吃法

孕婦吃宵夜危害多 提倡健康吃法。 很多孕婦都有吃宵夜的習慣。 但是， 如果吃宵夜方法不當， 不但會影響睡眠品質， 還會導致肥胖。 所以我們提醒大家， 懷孕媽媽一定要健康吃宵夜。

1、影響睡眠

依照人體生理變化， 夜晚是身體休息的時間， 吃宵夜之後， 容易增加腸胃道的負擔， 讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。 因為依照人體生理變化， 夜晚是身 體休息的時間， 吃下宵夜之後， 容易增加腸胃道的負擔， 讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。 有些孕婦到了懷孕末期， 容易產生睡眠的問題， 如果再吃宵夜，

也可 能會影響孕婦的睡眠品質， 因此大體上並不建議孕婦吃宵夜。

2、易患結石

若在孕期患上結石， 那可是很麻煩的哦！人的身體都會在飯後4-5小時後進行排鈣， 但是若在晚上進食， 當排鈣高峰期到來時， 早已上床入睡。 這時就極易使得尿液便瀦留在輸尿管、膀胱等尿路中， 不能及時排除體外， 導致尿中的鈣不斷增加， 最後沉積下來， 形成了結石。

3、導致肥胖

夜間身體的代謝率會下降， 熱量消耗也最少， 因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來， 造成體重過重的問題， 導致產後恢復能力變差。 媽媽因攝取過多的熱量， 造成母體過胖， 可能會導致產後恢復能力變差， 無法回復到懷孕前的正常體重， 而需要產後減重。

孕婦吃宵夜危害多 提倡健康吃法

孕婦宵夜的健康吃法

宵夜的挑選 易消化及低脂肪為原則

有人 認為孕婦因營養需求高， 喝全脂奶無妨， 實際上不管是全脂、低脂或脫脂奶， 所含的營養素並無差異， 主要差別只是脂肪量而已。 而乳脂肪只是讓乳品較香濃，

所以 喝低脂或脫脂奶時， 會感覺較稀、不香醇， 就誤以為其營養價值價較差， 實際上並不正確;再加上乳脂肪主要是飽及其脂肪酸， 較不健康， 故仍建議挑選低脂或脫脂 乳品為好。

睡前2-3小時吃完宵夜

假如孕媽咪真的想吃宵夜， 需要先理清：是因為肚子餓？還是只是一種無意識的習慣， 比如：邊吃邊看電視或打電腦， 或先生、家人的疼惜與愛心， 想讓媽媽與胎兒 獲得更多的營養？假如純粹因為肚子餓想吃宵夜， 建議最好在睡前2-3小時吃完， 且倖免高油脂高熱量的食物， 像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。 因 為油膩的食物會使消化變慢， 加重腸胃負荷， 甚至可能影響到隔天的食欲。

把宵夜換成小零食

其實很多媽媽並不是因為餓才吃宵夜，

可能是平時養成的一種飲食習慣。 突然改掉是不可能的， 准媽媽們可以選擇一些健康的小零食來代替， 水果、牛奶、優酪乳、全麥麵包、孕婦奶粉等都是不錯的選擇。 不過， 准媽媽吃零食要適量哦， 過猶不及。

孕婦吃宵夜危害多 提倡健康吃法。 孕媽若實在想吃， 最好是在晚上9點~10點時吃哦！1小時過後方可入睡。 為了儘量避免吃夜宵， 孕媽可要養成早睡早起的好習慣！