分娩前要做好充分的準備， 孕婦越瞭解分娩的專業知識， 對產程影響大。 對初次生產的孕婦來說， 宮縮知識是一定要多瞭解的， 學會緩解疼痛的方法。
什麼是宮縮
宮縮是臨產的一個重要特徵， 簡而言之， 就是有規則的子宮收縮即宮縮。 宮縮開始是不規則的， 強度較弱， 逐漸變得有規律， 強度越來越強， 持續時間延長， 間隔時間縮短， 如間隔時間在2—3分鐘， 持續50—60秒。
在妊娠的最後幾個月就是不規則宮縮， 尤其是最後幾周內。 胎動後， 只要把自己的手放在腹部就感覺腹部不時的變硬。 這種宮縮無規律性， 無週期性，
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宮縮時有什麼感覺
· 胎動引起的宮縮
自寶寶有胎動以後， 准媽媽可以不時感受到胎兒的活力， 腹部因胎兒活動會經常隆起， 這種宮縮無規則， 也不會伴有疼痛感。
· 輕微的宮縮
在臨產前的最後一個月內， 越是臨近預產期宮縮越是沒有規律， 它可能突然出現又消失， 宮縮的頻率被打亂， 時間間隔增長， 持續時間也沒有規則， 強度不會加大。 這種輕微的宮縮對準媽媽沒有大問題， 白天的情況比夜晚要有所好轉。
· 痛感明顯的宮縮
真正的宮縮會使准媽媽感到明顯的“痛”， 小腹可能會有像經期一樣的脹痛感， 這是因為子宮收縮的力度增強造成的。 這時的宮縮較為密集， 陣痛主要集中在腰腹部， 每人的痛感強弱各不相同。
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· 痛感升級的宮縮
隨著分娩時刻的臨近， 准媽媽會愈加疼痛， 不僅痛的時間間隔短， 而且每次疼痛也愈加強烈。 當前一波陣痛剛剛退去， 又一波疼痛猛烈襲來， 准媽媽會忍不住喊叫， 有強烈想要排便的感覺， 這說明生產即將開始。 准媽媽別擔心， 只要你配合宮縮呼吸， 和醫生通力合作， 一定可以成功完成分娩。
什麼情況下必須住院?
臨產和胎膜早破需要儘快到醫院。
1.臨產。 臨產是指規律的宮縮5～6分鐘一次， 越來越強， 伴有子宮口擴張和胎兒先露(頭部)的下降， 此時需要住院。
2.胎膜早破。 陰☆禁☆道大量流水， 需要到醫院。 也有人每天陰☆禁☆道少量流水， 分辨不清是否胎膜早破，
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3.見紅。 陰☆禁☆道少量出血， 因為宮縮刺激， 胎盤邊緣與子宮壁之間少許分離， 毛細血管破裂所致。 如果出血量大於月經量， 需要急診就醫。
先兆臨產不必馬上到醫院， 可以自己監測胎動， 每小時大於等於3次， 胎兒正常， 可以觀察。
產前陣痛的緩解方法
上身採取稍挺起的靠臥姿勢。 調整床的傾斜度， 或用枕頭、坐墊使上身稍微挺起。 這種靠臥姿勢比完全仰臥更容易克服疼痛。 舒適的角度讓自己感覺。
跨☆禁☆坐在椅子上。 兩腳張開、跨☆禁☆坐在椅子上， 有利產道擴張。 同時能減輕腰部負擔。 將體重負荷在椅背， 身體稍微前傾。
利用網球推高肛門。 不可使力欲想便力時， 可把網球抵著肛門到會陰的部位， 然後坐在上面。
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把體重負荷在牆上。 手壓著牆壁， 身體前傾， 將體重負荷在牆壁上。 由於是站立的姿勢， 故有幫助胎兒降落的效果。
趴在椅子上。 膝蓋跪地， 臀部挺起， 趴在椅子上的姿勢， 也具有緩解疼痛的效果。 而且前傾的狀態也有減輕腰痛的功效。
准爸爸來幫忙， 在腰骨的上下左右進行按摩， 或者用力壓迫肛門， 另外指壓背部、腰部時， 應使用拇指強力按壓， 這時候的你請在指壓時吐氣， 放鬆力量時吸氣。
呼吸鎮痛——拉梅茲呼吸法
這種方法是用法國的一位產科醫生的名字命名的。 它是通過將注意力集中在對自己呼吸的控制上， 從而緩和、控制分娩時的疼痛， 可以說是一種"精神性的無痛分娩"。
拉梅茲呼吸法分為5個階段，
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階段1：分娩開始時——胸部呼吸法
方法：用鼻子深吸一口氣， 隨著子宮的收縮開始吸氣、吐氣。 反復進行， 直到陣痛停止， 再恢復正常呼吸。
小貼士：胸部呼吸是一種不費力並且舒服的減痛呼吸方式， 通常用在分娩開始的時候。 此時宮口開了3cm左右， 子宮每5~6分鐘收縮一次， 每次收縮約長30?60秒。 這種呼吸方式可以説明孕媽們準確地向醫生反映宮縮情況。
階段2：宮口開大過程中——嘻嘻輕淺呼吸法
方法：首先， 眼睛注視著某一個地方， 讓自己的身體完全放鬆。 用嘴吸入一小口空氣， 保持輕淺呼吸， 讓吸入及吐出的氣量相等。 完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出"嘻嘻"的聲音一樣。當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸;反之則減慢呼吸。
小貼士：練習時，可由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。這種方法用在胎兒一邊轉動，一邊慢慢由產道下來的時候。此時宮口開至3~7cm，子宮的收縮變得更加頻繁，每2~4分鐘就會收縮一次，每次持續約45~60秒。
子宮開始收縮時，採用上面提到的胸式深呼吸;當子宮強烈收縮時;採用淺呼吸法;收縮開始減緩時，再恢復深呼吸。
階段3：第二產程接近尾聲時一喘息呼吸法
方法：准媽媽將空氣排出後，深吸一口氣，接笤快速做4~6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要淺。呼吸時，可以根據子宮收縮的程度來調節速度。
小貼士：練習時，由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達90秒這種方法應用于宮口開至7~10cm時，准媽媽感覺到子宮每60~90秒就會收縮一次，每次收縮維持30~90秒。這時的宮縮痛是最明顯的。
階段4：即將臨盆時——哈氣運動
方法：陣痛開始，准媽媽可以先深吸一口氣，接莕短而有力地哈氣，淺吐1次、2次、3次、4次，接著大大地吐出所有的"氣"，就像在吹一個很費勁的東西。
小貼士：練習時，每次需達90秒。進入第二產程的最後階段，准媽媽會想要用力將嬰兒從產道送出，但是醫生會要求准媽媽不要用力，以免發生陰☆禁☆道撕裂，等待寶寶自己擠出來這時，准媽媽就可以用哈氣法呼吸。
階段5：宮口全開後，胎兒下降及娩出時——用力推
方法：下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓到下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出;同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，准媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。
小貼士：每次練習時，至少要持續60秒用力。當宮口全開後，助產士會要求准媽媽在即將看到嬰兒頭部前，用力幫助胎兒下降.准媽媽此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。
完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出"嘻嘻"的聲音一樣。當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸;反之則減慢呼吸。小貼士：練習時，可由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。這種方法用在胎兒一邊轉動，一邊慢慢由產道下來的時候。此時宮口開至3~7cm，子宮的收縮變得更加頻繁，每2~4分鐘就會收縮一次，每次持續約45~60秒。
子宮開始收縮時，採用上面提到的胸式深呼吸;當子宮強烈收縮時;採用淺呼吸法;收縮開始減緩時，再恢復深呼吸。
階段3：第二產程接近尾聲時一喘息呼吸法
方法：准媽媽將空氣排出後，深吸一口氣，接笤快速做4~6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要淺。呼吸時，可以根據子宮收縮的程度來調節速度。
小貼士：練習時，由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達90秒這種方法應用于宮口開至7~10cm時，准媽媽感覺到子宮每60~90秒就會收縮一次，每次收縮維持30~90秒。這時的宮縮痛是最明顯的。
階段4：即將臨盆時——哈氣運動
方法：陣痛開始，准媽媽可以先深吸一口氣，接莕短而有力地哈氣，淺吐1次、2次、3次、4次，接著大大地吐出所有的"氣"，就像在吹一個很費勁的東西。
小貼士：練習時，每次需達90秒。進入第二產程的最後階段，准媽媽會想要用力將嬰兒從產道送出，但是醫生會要求准媽媽不要用力，以免發生陰☆禁☆道撕裂，等待寶寶自己擠出來這時，准媽媽就可以用哈氣法呼吸。
階段5：宮口全開後，胎兒下降及娩出時——用力推
方法：下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓到下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出;同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，准媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。
小貼士：每次練習時，至少要持續60秒用力。當宮口全開後，助產士會要求准媽媽在即將看到嬰兒頭部前，用力幫助胎兒下降.准媽媽此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。
