孕婦做有氧運動預防腿抽筋

懷孕期間， 孕婦時常會出現腿抽筋現象， 孕晚期更為頻繁， 也有因為缺鈣的原因， 但是如果把原因只歸納為缺鈣的話， 那絕對是誤區。 孕期孕婦應多參與運動， 有氧運動可以幫助鍛煉身體， 預防腳抽筋， 而且還能平穩心態。

缺鈣是孕期抽筋的常見原因， 准媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物。 除了缺鈣， 准媽媽在一次過量攝入肉類物質後， 也會引起抽筋。 因為肉類富含蛋白質， 攝入過多將影響碳水化合物的代謝， 導致電解質紊亂， 其表現之一就是抽筋。 每天適當食用肉類對準媽媽的身體健康和胎兒的生長發育都是必要的，

但應注意營養的均衡攝入。

腿抽筋了， 首先按摩抽筋部位， 然後小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉， 保持伸展狀態， 最後在抽筋局部用毛巾熱敷。 救治抽筋不應強拉硬扯， 避免拉傷肌纖維。

預防腿抽筋， 首先要保證腿部血流暢通， 准媽媽不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子， 應選擇平穩舒適的軟底鞋;睡覺時腳不要伸直， 仰臥時在膝蓋下墊一軟枕， 側臥時將軟枕夾在兩膝之間;坐姿時， 可將腳墊高， 在家裡可把腳放在茶几上， 上班時可在桌下放一小凳或木箱墊腳。

孕婦腿抽筋的預防

1、保證鈣元素攝入。 正如我們所知， 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供， 因此， 孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。

孕婦可以吃鈣 之緣片來補鈣。 若母體鈣攝人不足， 必將造成血鈣低下。 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數， 低鈣將增加神經肌肉的興奮性， 導致肌肉收縮， 繼而出現抽筋。 由於夜間血鈣水平常比日間低， 故抽筋多在夜間發作。 應適當選擇鈣劑作為輔助補充。

2、科學飲食。 孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物， 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇)， 乳製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和幹豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如柳丁、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。 孕婦食用， 有利於胎兒生長，

並可防治肌肉抽搐。 在補鈣的同時， 還要注意保證飲食中維生素D的攝入。 應鼓勵孕婦多曬太陽， 促進鈣的吸收和利用。 此外， 建議每天喝數杯新鮮橙汁， 補充礦物質。

3、活動防抽筋。 在懷孕期間應盡可能多活動。 走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助於防止抽筋加重。 在公園走走， 或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉。

孕期瑜珈有助舒展和活動筋骨， 預防腳抽筋

孕期瑜伽的好處

1、瑜伽對準媽咪身體的好處

孕媽通過瑜伽的拉伸和練習， 可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力， 不會給關節造成壓力， 特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移， 孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡， 塑造良好的體態。

同時， 孕婦瑜伽能有效改善血液迴圈， 減輕水滯留， 增強骨盆肌肉， 常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。 孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓， 從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

2、瑜伽對準媽咪心理的好處

孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想， 而減輕准媽咪孕期的情緒波動， 增強孕媽的自我調控意識。 此外， 孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞， 讓你感覺精力充沛。 練習1個小時的孕婦瑜伽休息術， 效果相當於4個小時的良好睡眠。

瑜伽怎麼做：

1.仰面躺在床上， 雙膝彎曲向上抬至腰處， 然後將雙手放在雙膝上。

孕婦瑜伽

2.配合呼吸， 讓雙膝向兩側打開， 停留4-5個呼吸。

孕婦瑜伽

3.　將雙膝合併，

回到第1個姿勢。