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孕婦(准媽媽)學八招 促進胎兒入盆

1.散步:散步可以幫助胎兒下降入盆, 鬆弛骨盆韌帶, 為分娩做預備。 散步時媽媽最好邊走動, 邊按摩, 邊和寶寶交談。 散步可分早晚兩次安排, 每次30分鐘左右, 也可早中晚3次, 每次20分鐘。 散步最好選擇環境清幽的地方, 四周不要有污染物, 不要在公路邊散步。

2.體操:產前體操在國外非常流行, 體操不但可以促使胎頭入盆, 而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

3.小馬步:手扶桌沿, 雙腳平穩站立, 慢慢彎曲膝蓋, 骨盆下移, 兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。 接著, 慢慢站起, 用腳力往上蹬, 直到雙腿及骨盆皆豎立為止,

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重 複數次。

4.劃腿運動:手扶椅背, 右腿固定, 左腿劃圈, 做畢還原, 換腿繼續做, 早晚各做5—6次。

5.腰部運動:手扶椅背, 緩緩吸氣, 同時手臂用力, 腳尖踮起, 腰部挺直, 使下腹部緊靠椅背, 然後慢慢呼氣, 手臂放鬆, 腳還原, 早晚各做5—6次。

6.骨盆運動:雙手雙膝著地, 吸氣弓背, 吐氣, 同時抬頭, 上半身儘量往上抬, 反復10次。

7.陰部肌肉運動:仰臥, 慢慢收縮陰部肌肉, 同時往上收臀部, 數到5後慢慢地落下, 反復10次。

8.爬樓梯:很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的准媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯, 爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群, 並幫助胎兒入盆, 使第一產程儘快到來。 平時准媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯, 午後可找個小山包走走。 假如覺得累的話要及時休息,

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下樓梯時要留心腳下, 注重安全。

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