受孕的關鍵， 是卵子和精子的品質決定的。 因此， 不論是男性的精子還是女性的卵子， 品質不好， 都會影響到女性是否能正常懷孕。 如果你有計劃懷孕的打算， 在備孕前3~6個月前， 就要有意識的增強精子和卵子活力了。
對女性來說， 就要有意識地多吃一些富鋅食物、動物內臟及滑黏食物， 有助於提高卵子活力。 對於男性來說， 常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精， 因為精氨酸是精子形成的必要成分， 對精子頗有裨益。
一、推薦提高精子卵子活力的幾款食物
小米
小米等穀物是人體蛋白質和碳水化合物的主要來源之一。
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雞蛋
雞蛋雖然是很普通的食物， 但是常常被用作參考蛋白， 也是最適合人體需要的、最容易吸收、品質最高的蛋白質。 同時作為全卵， 營養素非常全面和優質， 且富含保健作用很好的卵磷脂。
堅果（花生、芝麻、核桃等）
堅果類食物中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質元素， 對於男性生精功能和女性卵子呵護都有很好的益處。 而果仁外薄皮的澀味則是來源於具有抗氧化性的植物化學成分。
二、提高卵子品質的食療方
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食譜1：豬肝菠菜湯
鐵元素是我們身體健康的一個重要的積極元素之一。 特別是對於血液中的血紅蛋白來說， 鐵元素是一個很關鍵的組成部分。 而經期作為正常的一種生理反應， 女性月經週期來潮時候會出現大量的子宮出血， 因此由於會造成鐵元素的流失。 鐵元素能為卵子提供充足養分， 因此月經期間多吃高鐵食品， 才能讓卵子更健康。
材料：菠菜500g， 豬肝150g， 油、豬骨湯各適量。
做法：
1.豬肝要先用清水浸泡2小時左右， 期間更換清水幾次。
2.烹飪豬肝前， 切片， 再用清水浸泡30分鐘， 然後再洗淨。
3.將豬肝放入預先煲好的豬骨湯裡， 煲30分鐘。
4.將菠菜放入鍋中灼燙一下， 去草酸。
5.豬肝煲好後倒入適量的油， 放入菠菜。
6.蓋鍋蓋， 大火煮滾後即可關火。
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食譜2：當歸紅棗煲烏雞
烏雞滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉。 現代醫學研究， 烏雞內含豐富的黑色素， 蛋白質， B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素， 其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高於普通雞肉， 膽固醇和脂肪含量卻很低， 烏雞的血清總蛋白和球蛋白質含量均明顯高於普通雞， 烏雞肉中含氨基酸高於普通雞， 而且含鐵元素也比普通雞高很多， 是營養價值極高的滋補品。
材料：烏雞1只， 姜適量， 白果適量， 紅棗適量， 當歸適量， 鹽適量
1.首先將烏雞砍成塊、薑切片。
2.當歸紅棗煲烏雞的做法步驟22.鍋中放入小半鍋清水， 下入雞塊， 焯去血水， 撈入涼水中洗淨。
3.當歸紅棗煲烏雞的做法步驟33.鍋中放入半鍋清水， 將雞塊倒入鍋中，
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