為了提高寶寶的生命品質,在懷孕前先要有一個周全的考慮,使妊娠有一個最好的開始.多數人無孕前準備,順其自然地懷孕,待出現麻煩,措手不及.那麼,孕前女性要考慮攝入哪些營養素呢？
1.增加蛋白質的攝入：計畫懷孕的夫婦；應增加蛋白質的攝入量.蛋白質是人類生命的基礎,是腦；肌肉、臟器最基本的營養素,占總熱量的10%一20%,平時每天每千克體重需攝入l一1.5克,而現在要增加至1.5-2.0克；故應多進食色、肉、蛋、奶、豆製品等.
2.增加鈣的攝入：鈣是骨路與牙齒的重要組成成分,懷孕時的需要量約為平時的2倍.孕前應多進食含鈣豐富的食品,如魚類、牛奶、綠色蔬菜等.
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3.增加鐵的攝入：鐵是血色素的重要組成成分,一旦缺乏就會發生貧血.懷孕期間,孕婦血容量較非孕時約增加30%,亦即平均增加約1500毫升血液；加之胎兒生長發育每天需從母體吸收約5毫克鐵質,故孕婦如不注意補鐵,極易發生貧血.鐵在體內可貯存4個月之久,在孕前3個月即開始補鐵很有好處.牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵,還要用鐵鍋做飯炒菜
4.補充鋅：鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分.故孕前應多吃含鋅的食物,如魚類,小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等.
5.增加維生素的攝入：維生素不僅為人體生長發育所必需,而且還是維持正常生殖功能所必需.故在懷孕前應有意識地補充各種維生素,多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等.
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6.補充葉酸：葉酸不足可導致發生胎兒發育,補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、穀物、花生、豆類等,能有效地預防胎兒的不良發育.
