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孕前營養建議:孕媽咪孕前三點營養建議

1. 孕前媽媽孕前體重要達標

育齡婦女若體重過低, 說明營養狀況欠佳, 易生低體重兒;體重過高則易導致自身發生某些妊娠併發症, 如高血壓、糖尿病等, 且會導致超重兒的出生, 故準備懷孕的婦女首先要實現標準體重。 標準體重的計算方法是用身高(釐米數)減110, 所得差以千克為單位即為標準體重。 統計資料顯示, 懷孕後期的體重都會比孕前增加1/5左右, 孕前如果體重低於標準值, 特別是相差過大者, 則應當增加飲食量, 使自己體重達到標準值。

2. 孕媽媽要注意孕前營養, 合理搭配, 注意合理飲食

準備生育的婦女應特別注意蛋白質、礦物質和維生素的攝入。

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可以根據自己的家庭情況和不同季節, 科學地安排好一日三餐, 嚴防發生孕前貧血。 大量醫學資料證實, 孕前婦女營養不良, 懷孕後更容易導致嚴重貧血的發生。 而孕婦如果貧血, 其胎兒也常常營養不良, 可能出現低體重兒、早產、甚至死胎等情況, 很不利於優生。 有的婦女孕前肥胖, 擔心懷孕後體形不好, 因而限制進食, 這樣做會使體脂消耗, 酮體增加, 對胎兒的健康發育不利。 因此, 不應限制進食和盲目減肥, 影響優生。

3. 要吃新鮮食物, 避免吃醃制食品

有些醃、臘製品及罐頭等加工食品, 不如同類新鮮食物營養、衛生。 食用蔬菜時, 應注意清洗乾淨。 平日儘量飲用白開水,

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避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。 另外, 炊具儘量使用鐵或不銹鋼製品, 避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品, 以防鉛元素對人體細胞產生傷害。

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