1、伸展運動
孕期的任何一個階段都適合做伸展運動， 它可以作為鍛煉前的準備動作和鍛煉後的恢復動作， 能增強心肺功能， 緩解孕期頭痛、抽筋等不適症狀。 在做伸展運動時， 以身體稍微感到牽拉為宜， 當心伸展過度。
腿部伸展：兩腳稍微分開， 右腳後退一步， 左膝稍彎曲。 壓右腳跟， 上身稍微向前傾斜， 直到右腿肚有牽拉的感覺， 然後復原。 左右交換， 反復進行。
向上伸展：左腿站立， 右腿自膝蓋處彎曲， 把右腿抬至左側大腿上， 左手向上伸直， 右手放在右腿上， 再慢慢將右手向頭部抬起， 雙手合攏。 堅持10秒鐘，
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2、適合孕早期媽媽的手腳操
孕早期， 由於胎寶寶發育尚不穩定， 孕媽媽運動時要特別注意， 幅度不宜過大， 頻率不宜過高。 孕媽媽在家可以嘗試適當做些手操和腳操， 以緩解手、腳的不適感。
手操， 具體做法：
1.雙手向前伸直， 任意抖動10次左右。
2.接著握拳、張開， 反復練習10次左右。
注意事項：孕媽媽不要強迫自己每天要練習多少次， 可以根據自己的身體狀況， 決定練習的次數和時間。
腳操， 具體做法：
1.仰臥， 腳跟著地， 腳尖向內側彎曲。
2.雙腳腳心相向。
3.腳尖再向外側彎曲。
注意事項：孕媽媽在練習這套腳操時， 應注意練習的次數， 不可過分勉強。
來源：《孕產胎教育兒百科》
