從這個月起， 胎寶寶已經進入了相對穩定的狀態， 孕媽媽每天做做運動， 活動活動關節， 不僅會讓自己覺得周身輕鬆、精力充沛， 也能給胎寶寶創造一個充滿活力的發育空間， 讓小傢伙兒從小就熱愛運動。
1、孕媽媽鍛煉須知
★做自己擅長的運動， 不要勉強， 感到疲勞時， 應停止運動。
★運動要有規律， 每週至少鍛煉3次。
★鍛煉時穿衣要輕便寬鬆， 避免悶熱潮濕的環境。
★運動不要過於劇烈， 心跳不宜超過140次／分， 時間不宜超過50分鐘。
★運動完畢時要逐漸停止， 以使肌肉更加放鬆。
★孕媽媽應避免參加可能會壓迫腹部的運動，
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★有習慣性流產、早產史或者有先兆流產的孕媽媽不宜鍛煉。
★患有子宮功能不全、妊娠高血壓、前置胎盤或產前出血的孕媽媽不宜鍛煉。
★患有心血管疾病、感染、貧血、甲狀腺功能亢進、多胎妊娠的孕媽媽不宜鍛煉。
2、孕媽媽的伸展運動
向孕媽媽介紹一套簡單的伸展運動， 清晨、晚上都能做。
(1)手扶在椅背上（亦可扶著桌子）， 雙腳分開與肩同寬。
(2)膝蓋下彎。
(3)回來。 向左側彎， 側邊肌肉有舒展的感覺。
(4)換邊側彎。
(5)回來。 雙手平舉， 身體先向左彎。
(6)向右彎。
3、簡單的床上運動
這套運動可以鍛煉支持子宮的腹部肌肉， 步驟如下：
(1)平躺在床上， 單腿屈起、伸展、屈起、伸展， 左右各做10次。
(2)平躺在床上， 雙腿模仿蹬自行車的動作，
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4、消除水腫的運動
進入懷孕中期， 胎寶寶的體重日益增加， 不少孕媽媽的腳部和腿部出現水腫， 下面這套動作可以幫助孕媽媽緩解和預防水腫。
(1)孕媽媽平躺在床上， 全身放鬆。
(2)上下搖擺腳腕10次， 即勾腳、繃腳變化。
(3)左右搖擺腳腕10次。
(4)前後左右轉動腳腕， 充分伸展、收縮跟腱10次。
