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媽媽們要讓寶寶吃早餐 吃健康早餐

各位媽媽相信對孩子吃早餐的各種奇怪的招式早已見怪不怪了吧:邊走邊吃, 將各種稀奇古怪的食物當早餐……寶寶不僅要吃早餐, 還要吃健康的早餐。 那麼什麼樣的早餐才算是健康的早餐呢?靚媽們快看看自己的寶寶有沒有吃了這些“離譜”早餐吧!

吃法一:“回味早餐”

早餐內容:剩飯菜, 或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮麵條等等。

專家評點:剩飯菜隔夜後, 蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質), 吃進去會對人體健康產生危害。

建議:吃剩的蔬菜儘量別再吃;把剩餘的其他食物做早餐, 一定要保存好, 以免變質;從冰箱裡拿出來的食物要加熱透。

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吃法二:速食早餐

早餐內容:各種西式速食。

專家評點:這種高熱量的早餐容易導致肥胖, 油炸食品長期使用也會對身體有危害。 用西式速食當早餐, 午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。 另外, 這種西式早餐存在營養不均衡的問題,

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熱量比較高, 但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。

建議:選擇西式速食做早餐, 應該再加上水果或蔬菜湯等, 以維持營養均衡, 保證各種營養素的攝入。 另外最好不要長期食用。

吃法三:傳統風味早餐

早餐內容:油條、豆漿。

專家評點:油條是高溫油炸食品, 跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。 食物經過高溫油炸之後, 營養素會被破壞, 還會產生致癌物質;而且油條的熱量也比較高, 油脂也難消化, 再加上豆漿也屬於中脂性食品, 這種早餐組合的油脂量明顯超標, 不宜長期使用。

建議:早餐一定要有蔬菜或者水果, 豆漿加油條的吃法最好少吃, 一星期不宜超過一次, 而且當天的午、晚餐必須儘量清淡,

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不要再吃炸、煎、炒的食物, 並多補充蔬菜。

吃法四:零食早餐

早餐內容:各種零食, 如雪餅、餅乾、巧克力等。

專家評點:平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食是可以的, 但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐, 那就是非常不科學的了。 零食多數屬於幹食, 對於早晨處於半脫水狀態的人體來說, 是不利於消化吸收的。 而且餅乾等零食主要原料是穀物, 雖然能在短時間內提供能量, 但很快會使人體再次感到饑餓, 臨近中午時血糖水準會明顯下降, 早餐吃零食容易導致營養不足, 導致體質下降, 容易引起各種疾病入侵。

吃法五:運動型早餐

早餐內容:路邊購買的早餐, 邊走邊吃, 手動, 腳動, 嘴動, 全身運動……

專家評點:邊走邊吃對腸胃健康不利,

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不利於消化和吸收;另外, 街頭食品往往存在衛生隱患, 有可能病從口入。

建議:如果選擇街邊攤食品做早餐, 一是要注意衛生, 二是最好買回家或者到單位吃。 儘量不要在上班路上吃早餐, 以免損害健康。

吃法六:“營養”早餐

早餐內容:水果、蔬菜、牛奶等營養食物, 就是缺了“營養價值不高”的主食。

專家點評:很多人都錯誤的認為主食僅僅提供熱量, 跟營養掛不上鉤, 其實碳水化合物也屬於營養的範圍, 而且對人體極為重要, 因為沒有足夠的熱量供給, 人體就會自動分解釋放熱量, 長期不吃主食, 會造成營養不良, 並導致身體各種功能的削弱。

寶寶怎樣吃早餐才健康

1、早餐要簡單。 一般僅少數幾種食物即可。

2、早餐的營養素要全面。

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一般要有湯, 如米粥、牛奶、豆漿;有主食, 如麵包、饅頭、麵條、油條等;有蛋白質豐富的食物, 最方便的是雞蛋、火腿肉;再配以適量的蔬菜, 如一個蘋果、桔子、番茄或一根黃瓜即可。

3、早餐要吃飽。 主食應達到50—100克, 一個雞蛋加湯、菜基本上可以滿足孩子一上午的營養需要。 有些孩子早餐無食欲, 這主要是孩子起床太晚。 最好的辦法是早晨讓孩子早起一會兒, 做做戶外活動, 跑跑步, 則可增加孩子的食欲。

小編推薦寶寶一周早餐食譜

星期一

主食:椰子吐司或胡蘿蔔吐司1--2片, 副食:鹵牛肉數片, 小菜:水果沙拉(蘋果, 香蕉, 番茄等)1份, 湯羹:五穀豆漿;

星期二

主食:小籠包 2個, 副食:白水蛋1個, 小菜:八寶菜1份, 湯羹:牛奶;

星期三

主食:黃油吐司, 副食:美味雞翅,小菜:涼拌黃瓜,湯羹:鮮牛奶或熱巧克力奶或優酪乳;

星期四

主食:奶皇包,副食:通脊肉或肘花或肉皮凍,小菜:涼拌西芹,湯羹:五穀豆漿;

星期五

主食:餃子,湯羹:牛奶;

星期六

主食:豆沙包,副食:醬雞肝或醬牛肉,小菜:雪裡紅或是蘿蔔乾肉末,湯羹:比較稀的牛奶麥片;

星期日

主食:義大利通心粉或義大利面,副食:水果沙拉,湯羹:紫米粥或皮蛋瘦肉粥。

副食:美味雞翅,小菜:涼拌黃瓜,湯羹:鮮牛奶或熱巧克力奶或優酪乳;

星期四

主食:奶皇包,副食:通脊肉或肘花或肉皮凍,小菜:涼拌西芹,湯羹:五穀豆漿;

星期五

主食:餃子,湯羹:牛奶;

星期六

主食:豆沙包,副食:醬雞肝或醬牛肉,小菜:雪裡紅或是蘿蔔乾肉末,湯羹:比較稀的牛奶麥片;

星期日

主食:義大利通心粉或義大利面,副食:水果沙拉,湯羹:紫米粥或皮蛋瘦肉粥。

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