從懷孕到生下小寶寶， 媽咪的身材會發生很大的變化， 其中變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”——胸部、腹部和臀部， 而這三者正是婀娜體態的主要構成元素， 所以媽咪要進行形體重塑， 就必須重建“三圍地帶”的魅力風采， 從孕期開始進行有效行動。 “新媽咪塑身課堂”將連續提供塑胸、塑腹和塑臀的全套解決方案， 幫助媽咪重塑曼妙的三圍曲線。
乳☆禁☆房是由包埋在纖維組織和脂肪中的分泌乳汁的腺體組成。 乳腺由15-25個乳腺小葉組成， 被脂肪包繞， 脂肪使乳☆禁☆房突起， 乳☆禁☆房組織由胸壁至皮膚間的韌帶支撐（如圖 ）。
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塑胸行動1 因時制宜地選擇文胸
無論是在孕期還是哺乳期， 堅持佩戴合適的文胸都可以給乳☆禁☆房很好的支撐力， 幫助媽咪塑造嬌挺的胸部， 有效預防乳☆禁☆房下垂。
懷孕3個月
身體其他部位的改變并不是很明顯， 但是受體內荷樂蒙分泌的影響， 胸部會有輕微的腫脹感， 乳☆禁☆房約比孕前增加了2/3個罩杯， 胸下圍也有所變化。 此時已不能再穿原來的文胸， 選擇新文胸時要注意罩杯應比孕前大一些或有彈性，
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懷孕3個月到生下小寶寶
體重增加正常的孕婦乳☆禁☆房會向外擴張、變大、變重， 容量約增加兩個罩杯左右， 胸下圍增加8-9厘米。 隨著懷孕月份的增加， 乳☆禁☆房的乳腺組織逐漸發育到最完整。 在此情形下， 穿文胸的目的由“乳☆禁☆房變大”轉為“給予良好的支撐”， 就是要提供給日益變大、變重的乳☆禁☆房足夠的支撐力和包容力。 除了穿著時的美觀外， 孕婦文胸在選擇上更趨于功能取向， 為乳☆禁☆房提供舒適的皮膚接觸， 便于產后哺乳， 也預防了乳☆禁☆房的下垂。 這時選擇文胸要注意以下內容：
1.注意肩帶的拉力和罩杯的彈性張力。 由于孕婦乳☆禁☆房變重了， 乳腺組織日益發達， 肩帶的設計應寬一些， 以加強拉力， 給乳☆禁☆房提供足夠的支撐，
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2.選擇采用軟性鋼絲的文胸及注意穿著時的穩定性。 懷孕期間變大變重的乳☆禁☆房對于下胸圍肌肉的壓力較大， 硬性鋼絲的文胸容易壓迫到下胸圍及乳☆禁☆房， 影響乳腺組織的發育， 選擇文胸的軟性鋼絲可以兼顧支撐性、舒適性與健康機能。
3.兼顧抗菌除臭功能。 懷孕到了后期， 乳☆禁☆房就開始少量分泌乳汁， 乳汁溢出后， 容易在乳☆禁☆房上滋生細菌， 產生異味；而且在生產哺乳期， 乳☆禁☆頭的衛生潔凈非常重要。 文胸罩杯的內里布最好采用抗菌防臭的材質， 避免乳☆禁☆頭因為細菌感染而發炎， 維護乳☆禁☆房的衛生安全。
4.選用質輕、吸汗、透氣的材料。
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產后哺乳期
1.文胸應方便放置乳墊。 懷孕后期至產后哺乳期， 乳☆禁☆房都可能會溢乳， 很多孕婦或媽咪會使用乳墊來吸收溢出的乳汁。 為了方便放置和固定乳墊， 許多專用孕文胸在罩杯內會裝有袋口及輔助帶。
2.注意有授乳開口設計。 罩杯的授乳開口設計， 不但增加了文胸的附加價值， 并可將穿著期間由孕期延長至哺乳期。 如果嬰兒餓了， 準備哺乳時， 可以一手抱著寶寶， 另一手解開扣環， 非常方便， 依據設計的不同， 可分為下列幾種：
a、全開口式哺乳開口——其特點為罩杯僅以鉤環鉤于肩帶， 要哺乳時罩杯可完全向下掀開，
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b、開孔式哺乳開口——其特點為罩杯掀開時， 只露出乳☆禁☆頭、乳暈極其周圍， 遮蔽性較高。
c、 前扣式文胸或休閑文胸——其特點為文胸的扣鉤在前面， 方便用一只手解開文胸。 這一類文胸可在家中或睡覺時穿著， 它的支撐力通常比以上幾種文胸要差一些， 但比較舒適， 居家穿著時， 可以讓乳☆禁☆房得到放松與休息。
3.懷孕期間由于支撐乳☆禁☆房的韌帶被拉伸， 乳☆禁☆房有些下垂， 可以穿產后塑身專用文胸， 這種文胸應于哺乳期結束， 胸部漲痛感消失而呈現下垂狀態時開始使用， 可有效集中托高乳☆禁☆房。 如果穿戴文胸的方法得當， 還可造成脂肪移位的效果， 起到塑胸的作用。 但穿這種塑身內衣必須慎重， 如果其間有任何不適請馬上停止使用， 向醫生咨詢后再決定是否繼續使用。
貼心提示：通過購買支撐效果良好的文胸可以有效避免乳☆禁☆房下垂并使輪廓清晰，這一點在哺乳期特別重要。哺乳期媽咪一定要佩戴文胸，由于這段期間乳☆禁☆房增大，又經常被寶寶吮吸，很容易下垂，所以不能因為怕麻煩而不佩戴文胸。
塑胸行動2 健胸體操
因為乳☆禁☆房不是由肌肉組成的，鍛煉不能改變它們的形狀和大小，但增強胸肌，即鍛煉胸大肌和胸小肌，可以從里層給予乳☆禁☆房盡可能好的支撐，使乳☆禁☆房嬌挺。另外提高背部、肩部和腹部的力量和柔韌性也會幫助媽咪們保持挺直的姿勢，讓乳☆禁☆房挺起，預防乳☆禁☆房進一步的下垂。這里我們精選了幾節在家中即可方便操作的健胸操以做參考。
熱身運動：做熱身運動可改善肌肉的柔韌性，降低運動時受傷的風險。如果你是剛開始鍛煉，熱身運動的時間應稍微長一些。
* 踏步，同時將手舉過肩部在頭頂交叉，再緩緩回原位，反復做幾次。
* 大幅度甩動手臂。
* 步行熱身。
* 向左向右旋轉肩部。
第一節 門前展胸運動
將家里的門打開，在門前站立，雙腳與肩同寬，雙手在身后抓住兩邊門框。輕輕向前挺胸，整個身體成一條直線，堅持30秒。做這一動作時注意腳跟不能抬離地面，重心前移時雙肩放平，不要聳肩。
第二節 墻邊撐胸運動
面向墻壁站立，雙腳與肩同寬，雙臂舉至與胸同高，直伸出去，將手掌平放于墻面上，彎曲雙肘，胸部貼近墻壁，雙肘朝下猛推墻，使身體返回原來狀態。做這一動作時注意只用雙臂用力，身體挺直不動。
第三節 直立擴胸運動
兩腳站立與肩同寬，身體直立，兩臂沿身側提至胸前平舉，挺胸，雙臂后展，堅持30秒。做這一動作時注意擴胸時呼氣收臂時吸氣。
第四節 地板豐胸運動
平躺仰臥于地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放于地，手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方，堅持3秒鐘放下。剛開始時家里沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。
第五節 床上俯臥撐
身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做幾個，可逐漸增加。
放松運動：與熱身運動相同的簡單動作，可以讓身體的活動慢慢地減弱。
貼心提示：
1.做運動時一定要根據自己的身體恢復情況來做，產后6個月內一定要注意運動強度，不要做太過激烈的運動，鍛煉時從輕微運動開始，循序漸進，必要時咨詢婦產科醫生。
2.如果正在哺乳時進行健胸計劃，應盡量在鍛煉前哺乳，避免過度劇烈的手臂運動，還應大量喝水以防止脫水。
注：除上述兩種塑胸方法外，在哺乳期養成正確喂奶的好習慣和適時給寶寶斷奶也是媽咪擁有美胸的保證。
向醫生咨詢后再決定是否繼續使用。貼心提示：通過購買支撐效果良好的文胸可以有效避免乳☆禁☆房下垂并使輪廓清晰，這一點在哺乳期特別重要。哺乳期媽咪一定要佩戴文胸，由于這段期間乳☆禁☆房增大，又經常被寶寶吮吸，很容易下垂，所以不能因為怕麻煩而不佩戴文胸。
塑胸行動2 健胸體操
因為乳☆禁☆房不是由肌肉組成的，鍛煉不能改變它們的形狀和大小，但增強胸肌，即鍛煉胸大肌和胸小肌，可以從里層給予乳☆禁☆房盡可能好的支撐，使乳☆禁☆房嬌挺。另外提高背部、肩部和腹部的力量和柔韌性也會幫助媽咪們保持挺直的姿勢，讓乳☆禁☆房挺起，預防乳☆禁☆房進一步的下垂。這里我們精選了幾節在家中即可方便操作的健胸操以做參考。
熱身運動：做熱身運動可改善肌肉的柔韌性，降低運動時受傷的風險。如果你是剛開始鍛煉，熱身運動的時間應稍微長一些。
* 踏步，同時將手舉過肩部在頭頂交叉，再緩緩回原位，反復做幾次。
* 大幅度甩動手臂。
* 步行熱身。
* 向左向右旋轉肩部。
第一節 門前展胸運動
將家里的門打開，在門前站立，雙腳與肩同寬，雙手在身后抓住兩邊門框。輕輕向前挺胸，整個身體成一條直線，堅持30秒。做這一動作時注意腳跟不能抬離地面，重心前移時雙肩放平，不要聳肩。
第二節 墻邊撐胸運動
面向墻壁站立，雙腳與肩同寬，雙臂舉至與胸同高，直伸出去，將手掌平放于墻面上，彎曲雙肘，胸部貼近墻壁，雙肘朝下猛推墻，使身體返回原來狀態。做這一動作時注意只用雙臂用力，身體挺直不動。
第三節 直立擴胸運動
兩腳站立與肩同寬，身體直立，兩臂沿身側提至胸前平舉，挺胸，雙臂后展，堅持30秒。做這一動作時注意擴胸時呼氣收臂時吸氣。
第四節 地板豐胸運動
平躺仰臥于地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放于地，手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方，堅持3秒鐘放下。剛開始時家里沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。
第五節 床上俯臥撐
身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做幾個，可逐漸增加。
放松運動：與熱身運動相同的簡單動作，可以讓身體的活動慢慢地減弱。
貼心提示：
1.做運動時一定要根據自己的身體恢復情況來做，產后6個月內一定要注意運動強度，不要做太過激烈的運動，鍛煉時從輕微運動開始，循序漸進，必要時咨詢婦產科醫生。
2.如果正在哺乳時進行健胸計劃，應盡量在鍛煉前哺乳，避免過度劇烈的手臂運動，還應大量喝水以防止脫水。
注：除上述兩種塑胸方法外，在哺乳期養成正確喂奶的好習慣和適時給寶寶斷奶也是媽咪擁有美胸的保證。
