頸椎病是指因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生所引起的,以頸肩痛,放射到頭枕部或上肢,甚重者出現雙下肢痙攣,行走困難,以致於四肢癱瘓為主要表現的綜合征.頸椎病要在日常生活中注意預防：
1. 坐姿正確
要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢.辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛.
2.活動頸部
仰頭觀天.取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角儘量達最大限度,眼睛盯住一個目標,保持這種姿勢15秒鐘左右.
Advertisiment
按摩頸部.取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反復按揉15次.
搖頭晃腦.將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃.如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動.左、右各做10次.
3.局部功能鍛煉
頸椎問題之所以複雜,很大原因在於其症狀反復發作.要想保證頸椎的持續健康,增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點.因此,有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等.
4.多運動
在頸椎病的治療方法中,醫生往往強調“物理治療”,何為“物理治療”,通俗點說就是運動.頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的範疇,但人體每個部位本來就息息相關,沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運動,對於康復與治療頸椎病將會更有效.對於頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運動了全身,還非常具有針對性.
Advertisiment
5.良好的睡姿
睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低.枕頭中央應 略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空.習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高.睡覺時,不要躺著看書.不要對著頭頸部吹冷風.
6.避免受寒
受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性,從而易於損傷,張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀,受寒還可能導致神經根周圍的炎症加重.
7.注意飲食
喝茶有益脊椎健康,多喝牛奶有利於脊椎病的預防,切忌酗酒.
