在我們的教育制度下， 對許多人而言， 在大眾面前講話或演講是令人不安的， 它易造成急性的壓為反應， 如：冒冷汗、呼吸急促及惶恐等。 不論是求職的面談、生日喜宴上的致辭， 或對幾百名員工講話， 壓力適應的技巧都是一樣的。 其實在公眾面前講話的技巧並非與生俱來， 是需要訓練與練習的， 而克服公眾說話壓力的首要工作是事先充分準備。 若有需要， 可先將講稿寫下， 並念熟至差不多可背出的程度， 然後將重點寫在索引卡片上。 “告訴聽眾你將要告訴他們什麼及已經說明的事項”， 這是面對公眾講話的秘訣。
Advertisiment
1．預演：預演和研究工作的預試一樣， 預先的準備能使真正的演出更完善。 試著在鏡子或朋友面前先念一次講稿， 並算好時間。
2．利用小的索引卡片：在索引卡片上寫出演講的內容或摘要， 並用色筆劃出重點。 演講時最好是以自己的口吻講出， 以免因照本宣科而使聽眾失去興趣。
3．檢視演講地點：預先檢視演講場所的設備（如：講臺、桌椅、燈光、麥克風、黑板等）。
4．瞭解聽眾背景：“知己知彼， 百戰百勝”， 瞭解聽眾人數多寡、背景、他們對你所要講的內容已有何種程度的瞭解、他們感興趣的事項、聽講的目的、可能發問的題目等，
Advertisiment
5．避免咖啡因：避免喝咖啡或可口可樂等飲料， 因為咖啡因會使人顫抖緊張。
6．穿著舒適的衣服：這有助於放鬆肌肉。
7．練習呼吸：集中注意力於一點。 將手指放在肚子上， 然後慢慢由肚子呼氣。
8．準備一杯清水：隨時備用。
9．演講之前先安靜一會兒：上臺後先深呼吸幾次， 然後慢慢與聽眾打招呼。 假如心跳很快， 也不要理會， 儘管慢慢講， 因為不會有人聽見你的心跳。
總之， 降低對公眾說話壓力的生活技能， 包括自我肯定（正面的陳述自己）、講話內容有組織及放鬆呼吸等。
