養生之道網導讀：
規律運動降低難產風險， 在孕期的時候， 准媽媽可以做哪些準備有助於寶寶順產呢？面對分娩除了興奮的期待外， 有些准媽媽卻也存在一些隱憂。 規律運動降低難產風險， 你知道嗎？對生產過程痛楚的害怕， 以及可能發生難產的恐懼。 尤其是， 在經歷漫長的產痛後， 卻被醫師診斷為難產， 需立即進行剖腹生產， 此時又需面對另一種疼痛， 對大多數孕婦來說， 生一次痛兩次實在是一大惡夢。
難產的原因知多少
東元綜合醫院婦產部主治醫師吳文藝指出， 難產是泛指在分娩過程中出現某些情況，
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准媽媽分娩的過程主要可分為三個階段：
一、是從陣痛開始至子宮頸全開， 平均為十二小時以下， 若初產婦超過二十小時、經產婦超過十四小時都算是過長;二、是由子宮頸全開至胎兒出生， 平均為兩小時;三、是寶寶出生至胎盤娩出， 一般為五至三十分鐘。
在這三個階段中， 任何一個階段不順利導致生產時間過長， 都可稱為難產。
胎兒過大是最常見的難產問題
難產的原因和胎兒、產道和子宮收縮三者的互動息息相關。
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其它少數嬰兒難產原因包括腦積水、胎兒長腫瘤、連體嬰、巨嬰及胎位不正如：臀部向下、前額向下、後枕位元、橫位元等錯誤姿勢， 也會導致分娩困難。 不過， 由於科技醫學的昌明， 超音波的使用已普級化， 胎位不正的問題都能在產前精確的掌握， 而大幅降低了難產的發生率。
于西海醫師也強調， 胎兒的平均體重為3300～3400公克， 太大的胎兒易造成產道的破裂及增加難產的機會。 因此，
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適當規律運動降低難產風險
若不幸真的遭過難產的准媽媽， 應該要有正確的認知， 務必瞭解每一次難產都是個案， 並不代表曾經難產即會再度難產。 其次， 定期產檢有助於降低或消弭難產的情形， 是最有效且最積極的作法。 而家人如孕婦的丈夫、公婆或爸媽等， 也應當負起協助的責任， 與醫師幫忙曾經有難產經驗的婦女重建自信心。
此外， 歷經過難產痛苦的婦女， 可多給自己一些時間平撫身心， 再以一個健康及平和的心態來面對懷孕、生產這自然且寶貴的人生經驗，
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准媽咪可以選擇講述關於如何生產以及自然分娩時疼痛的控制比如如何呼吸、自我催眠、自我放鬆以及其他的處理技巧的課程。 醫院可能會在晚間或是週末提供相關課程的教育學習，
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有效的呼吸方法
淺呼吸：用口吸氣和呼氣， 吸氣時只吸到肺的上半部;約10次之後需要作一次深呼吸了， 之後你再做10次。 當子宮收縮達到高點時可採用。
腹式深呼吸：兩腿張開， 膝蓋稍微彎曲;兩手拇指張開， 其餘四指併攏， 輕放在下腹部上， 圍成三角形。 兩手拇指約位於肚臍的正下方。 有鎮靜效果， 在宮縮開始和結束時可採用。
拉瑪澤呼吸：坐著或躺著， 眼睛注視一個焦點， 在訓練呼吸的同時輔以手的按摩。 用不同的呼吸方法作用於不同生產階段。 最好從懷孕7個月開始練習。
拉梅茲呼吸法：分為胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動、用力推五個階段幫助准媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準備。
做好分娩心理準備
接近分娩，此時准媽咪可能會心情緊張，產生許多疑惑和擔憂。其實准媽咪只要有良好的心理準備，學會控制調整自己的精神狀態，大都能平安度過分娩這一關。
首先，要信任醫院和醫生，相信現代醫學的進步已經能夠應付可能出現的意外，保證母子的安全；其次，事先對分娩的過程有詳細的瞭解，對出現各種不正常的因素都想好了如何配合助產人員；最後，讓自己保持不急不躁、泰然處之的心態，良好的心理狀態能很好地説明准媽咪克服產前的種種不適、產中的疼痛，並能促進產後的儘快恢復。
3自然分娩之選擇：適合自己的才是最好的回頂部
三、自然分娩之選擇：適合自己的才是最好的
1、選擇有經驗的助產師
有些助產士是負責自然分娩的，而有的助產士則不是。因此，如果照顧你的助產士是負責自然分娩的，那麼就可以減少很多不必要的麻煩。
2、生產時減少干預
如果孕媽咪沒有一些特殊的健康問題，建議懷孕期間不要做太多的測試、治療以及干預等。很明顯，有些測試對每位孕媽咪來說都是很重要的，但是很多測試是可以選擇做或是不做的。不管什麼時候，當要進行測試或是進行某些操作時，諮詢醫生為什麼要這樣做，這樣做是否可以改變或是改善身體狀況或是身體依然可以很健康即使不進行這些測試。
3、選擇對你來說最適宜的環境
環境對分娩的影響非常大，只有放鬆才能讓分娩順利進行。一旦決定了要去醫院分娩，就要在懷孕期間走訪幾家醫院，和醫生談談，瞭解一下那裡的環境，選擇一家你喜歡的，自己認為最安全和最細心呵護的醫院來生小寶寶。
4、選擇合適的分娩陪伴
分娩時，如果一位准媽媽有一位元有經驗和她認識的看護陪伴，她會覺得放鬆和安全。因此一些想要陪產的准爸爸可以積極參加分娩培訓班，閱讀一些相關文章，以便在分娩過程中給予支持和幫助。還有很多准媽咪選擇父母和姐妹或分娩導樂陪伴，一般地說，陪伴的人應該對分娩有比較豐富的知識。
最好從懷孕7個月開始練習。拉梅茲呼吸法：分為胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動、用力推五個階段幫助准媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準備。
做好分娩心理準備
接近分娩，此時准媽咪可能會心情緊張，產生許多疑惑和擔憂。其實准媽咪只要有良好的心理準備，學會控制調整自己的精神狀態，大都能平安度過分娩這一關。
首先，要信任醫院和醫生，相信現代醫學的進步已經能夠應付可能出現的意外，保證母子的安全；其次，事先對分娩的過程有詳細的瞭解，對出現各種不正常的因素都想好了如何配合助產人員；最後，讓自己保持不急不躁、泰然處之的心態，良好的心理狀態能很好地説明准媽咪克服產前的種種不適、產中的疼痛，並能促進產後的儘快恢復。
3自然分娩之選擇：適合自己的才是最好的回頂部
三、自然分娩之選擇：適合自己的才是最好的
1、選擇有經驗的助產師
有些助產士是負責自然分娩的，而有的助產士則不是。因此，如果照顧你的助產士是負責自然分娩的，那麼就可以減少很多不必要的麻煩。
2、生產時減少干預
如果孕媽咪沒有一些特殊的健康問題，建議懷孕期間不要做太多的測試、治療以及干預等。很明顯，有些測試對每位孕媽咪來說都是很重要的，但是很多測試是可以選擇做或是不做的。不管什麼時候，當要進行測試或是進行某些操作時，諮詢醫生為什麼要這樣做，這樣做是否可以改變或是改善身體狀況或是身體依然可以很健康即使不進行這些測試。
3、選擇對你來說最適宜的環境
環境對分娩的影響非常大，只有放鬆才能讓分娩順利進行。一旦決定了要去醫院分娩，就要在懷孕期間走訪幾家醫院，和醫生談談，瞭解一下那裡的環境，選擇一家你喜歡的，自己認為最安全和最細心呵護的醫院來生小寶寶。
4、選擇合適的分娩陪伴
分娩時，如果一位准媽媽有一位元有經驗和她認識的看護陪伴，她會覺得放鬆和安全。因此一些想要陪產的准爸爸可以積極參加分娩培訓班，閱讀一些相關文章，以便在分娩過程中給予支持和幫助。還有很多准媽咪選擇父母和姐妹或分娩導樂陪伴，一般地說，陪伴的人應該對分娩有比較豐富的知識。