如何讓運動帶走孩子身上的贅肉

運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行。 在給孩子減肥方面， 疲勞和痛苦都是不必要的， 要輕輕鬆松地漸次增加活動量， “不能一口吃個胖子”。 正確的鍛煉方法是運動量由小到大， 動作由簡單到複雜。

現在的小胖墩越來越多， 看起來雖然可愛， 可是， 看一看他們身上那些贅肉和走路時的樣子就知道他們有多難受了。 因此， 為孩子減肥就提上了家長的日程。 於是， 家長要麼買減肥藥， 要麼控制孩子的飲食、甚至節食， 方法手段不少， 可是， 孩子還是那麼胖!有的孩子甚至還因此而患上不少病。

源于張嘟嘟相冊

對於為小胖墩減肥， 我向來提倡以運動為最佳方法。 運動減肥是通過體育活動的方式， 消耗體內多餘的能量， 促進基礎代謝的提高和改善脂肪的氧化。 運動首先要選擇安全、有趣味性、價格便宜、便於長期堅持的活動， 還應注意柔韌性運動。

一般來說， 家長應讓孩子嚴格遵守循序漸進的原則， 像食物療法一樣分階段進行， 不要試圖使孩子幾天之內就想減掉幾斤肉， 也不能要求孩子從不愛活動或很少活動的狀態， 立即轉變為大強度的體耗狀態， 這是絕對禁止的。 因為不合理的運動強度要麼太輕， 起不到作用;要麼過大， 使心血管系統和植物神經系統功能失調， 進而引起災害性的併發症。

運動療法和飲食療法相互配合可發揮明顯效果， 單獨使用運動療法減輕體重是非常困難的， 特別是對兒童來講就更為困難。

首先， 需要家長説明他們建立正常的飲食和生活習慣， 既保證孩子生長發育的營養需求， 又控制體形。 兒童由於生長發育的速度較快， 身體對能量和各種營養素的需求明顯增加。

每頓主食不超過2兩， 但是要保證瘦肉、魚、豆製品、蛋、奶的攝入， 因為孩子需要補充蛋白質來供應能量， 保證整體代謝能力的平衡， 對於蔬菜、水果則可以不加限制。 高熱量、高脂肪、高蛋白質的食物， 如油炸食物、洋速食、甜食等， 則要儘量控制少吃。

其次， 是要保證孩子充足的睡眠。 孩子在運動完以後洗個熱水澡， 最好在晚上10點以前睡覺， 這對於提高孩子的生長激素水準和各器官的修復都有好處。 這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛煉習慣， 才能讓孩子在長高的同時， 體重逐漸下降並接近標準體重， 保持正常的發育水準。

孩子減肥的毅力和自製力往往較差， 因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。

最重要的是要培養孩子良好的運動習慣， 家長最好每天能監督孩子做1個小時的有氧運動。 體育運動可以選擇在晚上8時到9時進行。 運動完成後， 正好洗澡睡覺， 也保證了孩子的睡眠。 需要注意的是， 體育運動一定要達到1個小時， 如果不能堅持跑步， 最少也要進行快走。

運動頻率為每週3～5次， 運動時間為1～2小時。 運動期限以3個月為一個階段， 一年為一個週期。 每次訓練必須先做準備活動(即熱身運動)， 在每個訓練活動間要有小休息。 運動結束必須有恢復運動(即冷身運動)。

減肥是一個長期的過程， 不可急於求成。 兒童的心理特點是好奇心強， 忍耐性差， 所以應不斷變換鍛煉方法、內容、路線。 家長最好與他們一起活動。

要讓孩子順其自然， 自行其樂， 切忌用成人的標準要求孩子。

這裡需要提醒家長的是， 兒童運動一定要適度， 不可過量， 否則， 便會起到反作用。 如果孩子在運動後有食欲減退、頭昏頭痛、精神倦怠的表現， 這說明運動量太大了， 超過了孩子機體耐受的限度， 會使身體因過勞而受損。 孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養性之道， 常欲小勞， 但莫大疲及強所不能堪者。 ”那麼， 運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說， 在開始每天半小時， 逐漸過渡到每天1小時， 運動應安排在吃飯半小時以後， 最好天天運動， 起碼每週不少3次。 每次運動後能使孩子的身體微微出些汗， 而沒有心跳過速和有過度疲勞感較適宜。

肥胖的孩子因身體的原因， 極易產生自卑和怕羞的心理，家長在鼓勵孩子運動的時候，一定要先解除孩子思想上的顧慮，建議多鼓勵他們做適當的體力活動，並持之以恆。在兒童的運動項目的選擇上，應以一些不以雙足為支撐點的運動為宜，如坐著或躺著做操、游泳、划船、步行、跳繩、騎自行車等，溜冰或郊遊也是很好的項目，大一些的孩子可以每日跑步鍛煉，有條件的可在室內的步行車或活動平板上鍛煉。

減肥的運動應選擇中小強度、長時間的有氧運動。運動強度以50～60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運動時心率可稍低些，如100～110次/分。運動時間不少於20分鐘，每週3～4次。隨著適應能力的提高，應逐漸增加運動時間和運動次數。

我們必須分清楚的是，給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事，兒童在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發育，即身體有“減”還有“加”。因此，兒童不能使用饑餓療法和減肥藥物，這我們在前面都說過，更不能使用減肥手術以及不合適的快速減肥方法。

在這裡給家長介紹一個最適用的減肥運動——爬樓梯。爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的倍。

爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下，以110～130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要俐落到位，落腳要穩定、準確和緩慢。

運動療法必須與飲食療法相配合，因為運動後孩子的食欲會增加，但不能放任其多吃主食，兩種療法要有機地結合起來，才能顯現其運動減肥的功效。

兒童減肥，重在預防。一是家長懂得一些食物營養價值和餵養知識;二是從嬰幼兒就注意運動，要少抱在懷中，多讓孩子獨自玩耍，培養愛好勞動習慣，做些力所能及的家務勞動;三是讓胖孩子多睡30～60分鐘，睡眠時體內分泌較多的生長素，促進長高，同時消耗一定的能量，有助減肥。

極易產生自卑和怕羞的心理，家長在鼓勵孩子運動的時候，一定要先解除孩子思想上的顧慮，建議多鼓勵他們做適當的體力活動，並持之以恆。在兒童的運動項目的選擇上，應以一些不以雙足為支撐點的運動為宜，如坐著或躺著做操、游泳、划船、步行、跳繩、騎自行車等，溜冰或郊遊也是很好的項目，大一些的孩子可以每日跑步鍛煉，有條件的可在室內的步行車或活動平板上鍛煉。

減肥的運動應選擇中小強度、長時間的有氧運動。運動強度以50～60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運動時心率可稍低些，如100～110次/分。運動時間不少於20分鐘，每週3～4次。隨著適應能力的提高，應逐漸增加運動時間和運動次數。

我們必須分清楚的是，給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事，兒童在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發育，即身體有“減”還有“加”。因此，兒童不能使用饑餓療法和減肥藥物，這我們在前面都說過，更不能使用減肥手術以及不合適的快速減肥方法。

在這裡給家長介紹一個最適用的減肥運動——爬樓梯。爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的倍。

爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下，以110～130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要俐落到位，落腳要穩定、準確和緩慢。

運動療法必須與飲食療法相配合，因為運動後孩子的食欲會增加，但不能放任其多吃主食，兩種療法要有機地結合起來，才能顯現其運動減肥的功效。

兒童減肥，重在預防。一是家長懂得一些食物營養價值和餵養知識;二是從嬰幼兒就注意運動，要少抱在懷中，多讓孩子獨自玩耍，培養愛好勞動習慣，做些力所能及的家務勞動;三是讓胖孩子多睡30～60分鐘，睡眠時體內分泌較多的生長素，促進長高，同時消耗一定的能量，有助減肥。