如何緩解第一產程陣痛？

如果您的身心事前都為分娩作好了準備， 那么分娩將是比較舒服、順利的過程。 懷孕后期常常練習分娩準備動作， 可以使您放松精神， 減輕分娩時的陣痛， 順利生下健康寶寶。

具體的做法有：

1.膝蓋跪地， 慢慢旋轉腰部， 或是試著使勁。 這樣可使胎兒容易下降， 并且這種姿勢可以減輕對背部的壓迫， 從而減輕腰痛。

2.坐在低的小椅子上， 大大地張開雙腳， 使勁地用力， 請兩位協助者支撐住兩腋。

這時候最重要的是使全身放松， 一旦緊張， 會加強陣痛， 胎兒也會不易下降。

3.分娩過程中， 有些陣痛是難以忍受的。

4.若采取仰臥的姿勢， 其陣痛的感覺會更強烈， 而采取跪著或站立的姿勢， 并靠在協助者的身上往前傾， 可以減輕疼痛。

5.蹲式的分娩方式也可緩解陣痛。 協助者坐在孕婦的背后， 將手穿過其腋下， 孕婦將體重托付在對方身上， 身體往下垂。 其要領是：不可用力， 并張開兩腳。 自己一人練習時， 可坐在沒有背的矮椅上， 放松上身的力量， 讓身體的肌肉保持在松弛狀態。 這種姿勢有助于伸展會陰及預防裂傷。

6.在陣痛的間隔想要躺下來時， 將膝蓋放在枕頭上面， 可以防止腳部抽筋。 另外， 在背部下也放個枕頭會更舒服。

7.雙膝跪地， 頭部、胸部慢慢貼在地板上， 抬高臀部。 這個動作可以使分娩速度減慢， 防止會陰因沒有充分伸展而裂傷。

8.在陣痛的間隔， 可靠在椅墊上放松地稍歇一會兒。 或者， 將兩手、兩膝張開與肩同寬， 貼在地板上， 采用自己覺得輕松的姿勢。 不過， 要避免靠向后面坐著的姿勢， 這種姿勢會使重量放在尾骨上， 限制了骨盤的擴展， 導致分娩進行不順。

在第一產程中， 你還可以借助適當的宣泄來減輕陣痛， 如唱歌、呻吟、嘆氣、叫喊等， 不必刻意壓抑自己。 但要注意， 與此同時最重要的事情是調整自己的呼吸， 配合醫護人員放松全身肌肉， 過分的宣泄反倒不利于產程的進展。