如何緩解妊娠腰痛？

懷孕期間， 腰痛就好像是離不開的附屬品， 尤其到了懷孕中後期更甚， 那究竟腰痛是否必然， 有沒有避免方法呢？在此和大家探討一下。
為何會腰痛？
這是由於懷孕期間， 為了有助臨盆， 體內會釋放一種放鬆盤骨的荷爾蒙， 但同時間加重了腰部負擔， 這是懷孕初期最會感受到差別的， 而到了中後期是因為腹大了， 加大了腰的負擔， 而為了保持全身平衡， 遷就的姿勢而引起的腰痛。
要應付腰痛有以下5點注意︰
1. 做好體重管理
懷孕期間體重增加是必然的事， 要避免一下子的加重， 好讓身體各方面能逐步適應， 減少突如其來的轉變所帶來的痛楚。 此外， 體重管理亦有助預防妊娠中毒症。
2. 避免長時間相同姿勢
長時間的坐或企立都會影響血液運行， 腰部容易感到疲累， 要注意轉換一下姿勢稍作休息。
3. 慢慢起身
當臥著的時候切忌立刻起身， 這樣會增加腰部負擔， 應該先用手腕支撐上身， 再用膝頭借力一下才起身， 於懷孕後期要更加注意。
4. 適量的運動
孕婦並不是什麼都不要做， 反而做一些適當的運動更能改善及舒緩腰痛， 日常散步， 孕婦瑜珈都是不錯的選擇。
5. 使用盤骨帶(骨盆帶)
盤骨帶有助支撐骨盤及腰部借力， 平日走路起來也能輕鬆些。 在購買盤骨帶時要實際試穿， 選擇適合自己的尺寸， 不要太緊， 合身便可。
除此之外， 浸浴亦能舒緩腰部酸痛， 睡覺時雙膝夾住枕頭或請家人幫忙按摩亦有效果。 反而要注意使用藥膏貼或藥油， 可能會對胎兒有所影響。 尋找適合自己的方法， 開開心心hold寶寶！