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如何控制懷孕期間饑餓感?

懷孕期間, 孕媽很容易感到饑餓, 但是吃太多後也會有危害。 那麼, 孕媽控制饑餓感的方法。

如何控制懷孕期間饑餓感?

懷孕期間因為胎兒不斷的成長, 所以孕婦很容易感到饑餓, 但吃太多可能會導致體重增加太多, 產後肥胖。 補充水分、定時用餐、少量多餐都有助於減少饑餓感。 更重要的是, 不要吃甜食來充饑, 這只有反效果。

如何控制懷孕期間的饑餓感?

1、首先補充水分

很多時候身體產生的饑餓感事實上都是缺乏水分的跡象, 脫水會讓你產生饑餓的感覺。 因此, 當妳感覺饑餓的時候, 先喝水, 水對你和寶寶非常的重要。

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2、設定用餐時間

你需要為自己設定用餐的時間。 務必確定妳吃早餐, 並避免在睡前吃太豐盛, 這有助於以正確的方式分享食物。 把豐盛食物用於早餐, 因為妳可以在白天消耗熱量。

3、選擇少量多餐

你必需小部分的進食, 但經常。 很多孕婦只吃一次, 但吃的太多, 這會是胃部撐大。 少量進食可以讓你的胃部更小, 你會感覺更好、更健康。

4、最好有事情做

如果你還有上班, 這可以避免你的心思一直在食物上。 如果妳沒有, 那麼就找事情讓自己忙碌, 才能避免一直吃, 體重增加太多。

5、最好避免甜食

不健康的甜食只會增加妳的熱量, 並不會消除妳的饑餓, 而且對你和寶寶的健康都無益。 因此, 避免食用甜食, 改吃健康的點心。

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二、適合懷孕期間食用的健康點心

1、各種類的堅果

堅果含有健康的脂肪, 對胎兒的大腦發育很有幫助。 因此, 妳可以將堅果當成點心, 饑餓的時候吃一點, 不僅補充營養, 還可以止饑。

2、可食用水煮蛋

雞蛋富含有蛋白質, 有助於細胞和組織的生長。 當你饑餓的時候, 不妨吃一顆水煮蛋, 可以補充蛋白質, 熱量也不會很高。

3、可以飲用牛奶

牛奶含有豐富的鈣質, 可以補充懷孕期間需要的鈣質, 還可以讓你有飽足感。 此外, 如果你在懷孕期間有睡眠問題, 牛奶還可以幫助你放鬆, 促進睡眠。

4、食用生菜沙拉

生菜沙拉的熱量很低, 還可以讓你攝取大量的礦物質和維生素, 滿足口欲。 你可以混合蔬菜、水果、堅果、乾果等, 製成美味的沙拉。

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如何控制懷孕期間饑餓感?相信你已經從以上的內容中找到了問題的答案。

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