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如何度過月子生活

1、安靜休養30-40天
產後最重要的一件事即為「休息」, 在這段期間內, 產婦周圍的親戚, 如娘家的母親與姊妹、夫家的親屬、當然還有丈夫等, 都應同心協力的來照顧產婦, 不讓她離開房間、不讓她起身做任何勞動、不分貧富、或者第幾次生產, 甚至是小產, 都一定要同樣的慎重!自然生產者須休養三十天, 剖腹產、自然流產或人工流產者, 更須延長休養的天數至四十天以上!

2、臥床二周
產後二周內為子宮收縮最快速的時候, 此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大, 一但生產, 子宮成為真空狀態, 內臟因不再受壓迫而變的非常松垮,

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若產後即常坐起或走動, 因地心引力的關係, 將造成松垮的子宮及內臟收縮不良, 引起內臟下垂, 而「內臟下垂」就可能是所有婦女病的根源。 所以產後二周內, 除了吃飯及上廁所之外, 其餘時間, 不論是白天或是晚上, 均應臥床休息。

3、勤綁腹帶防止「內臟下垂」並「收縮腹部」
利用生產的機會來調整體型, 或者改善身體上的一些症狀, 是一個很重要的時機, 所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹, 達到調整體型的目的!
坐月子期間必須特別注意防止「內臟下垂」, 因內臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源, 並會因此而產生小腹, 故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部並防止內臟下垂, 而若原本即為內臟下垂體型者,

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亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。
所使用的腹帶為一條很長的白紗帶, 長約1200公分, 寬為15公分, 每人須準備二條以便替換。 因產後須熱補, 容易流汗, 若汗濕時應將腹帶拆開, 並將腹部擦乾, 再灑些不帶涼性的痱子粉後重新綁緊。 若汗濕較嚴重時, 則須更換乾淨的腹帶, 綁法請參考「腹帶的綁法」。 如果使用一般一片粘的束腹或束褲, 不僅沒有防止內臟下垂的效果, 反而有可能壓迫內臟令氣血不通暢, 使內臟變形或產生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型, 請特別注意!
腹帶的綁法
1)尺寸:所使用的腹帶為透氣的白紗布, 長1200公分, 寬15公分
2)用量:為產婦自己的功課, 因為不穿衣褲(先綁好腹帶後再將內褲穿上),
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平貼皮膚, 容易汗濕, 每人均需準備2條來替換
3)功能:.a.防止內臟下垂(一般束腹不適用) b.收縮腹部, 消肚子
4)開始綁的時間:自然產——產後第2天;剖腹產——第6天(5天內用束腹);小產—— 術後第二天
5)每日拆卸, 重綁時間:三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯;擦澡前拆下, 擦澡後再綁上;產後2周24小時綁著, 松了就重綁;第3周後可白天綁, 晚上拆下
6)清洗方式:用冷洗精清洗, 再用清水過淨後晾乾即可, 勿用洗衣機, 因易皺
7)腹帶的綁法及拆法:
a. 仰臥、平躺, 把雙膝豎起, 腳底平放床上, 膝蓋以上的大腿部分儘量與腹部成直角;臀部抬高, 並於臀部下墊2個墊子
b. 兩手放在下腹部, 手心向前, 將內臟往「心臟」的方向按摩、抱高
c. 分2段式綁, 從恥骨綁至肚臍, 共綁12圈, 前7圈重迭纏繞,
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每繞1圈半要「斜折」一次(斜折即將腹帶的正面轉成反面, 再繼續綁下去, 斜折的部位為臀部兩側), 後5圈每圈往上挪高2公分, 螺旋狀的往上綁, 最後蓋過肚臍後用安全別針固定並將帶頭塞入即可
d. 每次須綁足12圈, 若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用
e. 太瘦, 髖骨突出, 腹帶無法貼住肚皮者, 須先墊上毛巾後再綁腹帶
f. 拆下時須一邊拆、一邊卷回實心圓統狀備用

4、嚴禁洗頭, 但需用正確的方法清潔頭皮
懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的, 單看之前與之後子宮的大小就知道, 因此, 在生產後要使子宮儘快恢復原狀。 而要想子宮儘快的恢復功能, 最重要的便是要將子宮內的汙血完全排出, 如果能使子宮成為真空狀態,

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則賀爾蒙的分泌將會特別活躍, 子宮的功能亦會比懷孕前更好!而洗頭, 將會嚴重影響產後惡露的排除, 只要頭皮一受涼, 子宮裡的汙血馬上會凝結成血塊不易排出, 就算馬上吹幹也不允許, 況且用吹風機來吹頭, 是很容易引起頭風及頭痛的。 而子宮內的廢血若不清除乾淨, 就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不
協調, 進而產生許多併發的症狀, 所以產後三十天須絕對遵守不要洗頭, 以免後患無窮!
然而產婦的新陳代謝特別旺盛, 所以必須用正確的方法來清潔頭皮, 方法如下:
清潔頭皮法
將藥用酒精隔水溫熱, 再以脫脂棉花沾濕, 將頭髮分開, 前後左右擦拭頭皮, 稍用手按摩一下頭部後, 再以梳子將髒物刷落, 如此將會感到較清爽,此法可於飯前天天擦拭,或用軟梳梳理頭髮,好讓頭部氣血暢通,保持腦部清新。

5、二周內不可洗澡,但需用正確的方法擦澡
為了避免受涼,產後兩周內不可洗澡,但要用正確的方法擦澡,第三周起可淋浴,滿月後方可泡澡。
擦澡的方法
用燒開的水及米酒水各半,加入10cc的藥用酒精及10公克的鹽,摻和著成為擦澡水,用毛巾沾濕、扭幹,替產婦擦拭她的肚子及流汗的地方,早上、中午、晚上各一次,若冬天非常寒冷時,則一次就好。擦拭乾淨後還要抹上不帶涼性的痱子粉,肚子上如果綁上腹帶,腹帶也要適時的更換。
臉部的清潔與保養
洗臉及刷牙不需用藥用酒精及鹽巴,但需用溫熱的水,為預防頭風或頭痛,絕不能用冷水;另外,臉部的保養,可以使用適合自己的洗面乳及保養品。
局部的消毒
可以將茶水(即泡茶將茶葉濾掉的茶水)放入適量的鹽巴與藥用酒精混合使用,再用這樣的水來清洗陰部及肛門,有收斂的作用。

6、不可吹風,不論是熱風或冷風
產後全身的毛細孔,包括頭皮的毛細孔都是張開的,此時一吹到風,不論是熱風或冷風,毛細孔就會立刻收縮,很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風,甚至感冒。

8、不可碰冷水
產婦不可碰冷水,以防受涼或產生酸痛的現象,所以舉凡擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產後第三周以後的沖澡,均需使用熱水。

9、不可抱小孩
產後最重要的工作無它,就是安心下來,盡情的吃和睡。此時全身的機能均在迅速的恢復中,所以當然不可提重物,更不可抱小孩,否則極易產生內臟下垂的體型。況且,新生的嬰兒,骨骼、內臟均尚未發育完全,最好還是儘量讓他睡覺,常抱他只會對他造成不良影響。

10、側躺餵奶
至於喂母奶時,也要側躺在床上,將嬰兒放于身側讓他吸奶,產婦可以斜靠,並在嬰兒及產婦的背面各放一個大枕頭支撐,但要注意不要堵住嬰兒的鼻子,以免窒息。

11、關於母乳
每一個女人于生產完後,一定都會分泌母乳,母乳的分泌應是很充足的,但若不給嬰兒吸食,就無法再分泌出來,即使嬰兒一次就全部吸光,母乳的供應仍是源源不絕,因為這是母體的本能。所以若不給嬰兒吃母乳,當然是很不好的。若是嬰兒的吃奶量很少,則應將每次剩下的母乳都充分擠掉,以刺激下次乳☆禁☆房分泌足夠的乳量。
產婦若因故臨時不親自餵奶,也要把積存於乳☆禁☆房中的奶擠掉,舊奶積存於乳☆禁☆房會使乳☆禁☆房產生硬塊或導致乳腺炎,最好在產後的六個月中都能充分的授乳,這是最順乎自然的育兒原則,不但能保護母親,而且可減少日後發生乳癌的機會。
如果奶水清淡或不足,不妨于產後第三周起補充花生豬腳;而為了要讓產後奶水快速分泌,可於產後第一時間施行"按電鈴"(刺激乳☆禁☆頭)的功課。
按電鈴(刺激乳☆禁☆頭)法
a.產後休息恢復後(剖腹產等麻藥退乾淨後)即開始每四個小時按一次電鈴(刺激乳☆禁☆頭),直至奶水沖出來為止。
b.刺激乳☆禁☆頭的方法有三種:1.讓剛出生的嬰兒吸允 2.使用吸奶器 3.請新手爸爸協助以便控制吸力。
c.注意:每次每邊乳☆禁☆房不要超過15分鐘,但要固定每四小時刺激一次乳☆禁☆頭,不要間斷,直至奶水沖出來源源不絕為止。

12、不可替小孩洗澡
前面強調月子期間不可抱小孩,相同的道理當然更不可以彎著腰來替小寶貝洗澡,如果無法做到,那麼產後腰酸背痛及手腳酸麻的現象必定會隨之而來,所以最好在產前就安排好小嬰兒的照顧,或者跟先生商量,產後由先生來幫小貝比洗澡,如此還能增進親子之間的感情呢!

13、不提重物,不爬樓梯
產後半年內均不可提太重的物品,以避免內臟下垂而導致腰酸背痛,而於月子期間爬樓梯更應禁止。

14、不可流淚
女性的老化從眼睛開始,所以產後眼部的保養是非常重要的。產婦嚴禁流淚,俗雲:「產婦一滴淚比十兩黃金還貴重」,所以傷感的事,如親朋好友亡故等不幸的事情,絕不能讓產婦知道,不能讓她流淚,做丈夫的也應該在此時扛起所有的責任,讓產婦能安心靜養。
產婦如果哭泣的話,眼睛會提早老化,有時會演變為眼睛酸痛、青光眼或白內障的起因。當然,產婦本人也要儘量努力使自己心情開朗,不要擔心雜事,要常常微笑,保持心情愉快。

15、不可看電視及書報雜誌
產婦應儘量少看電視及書報,如果一定要看,則每十五分鐘須讓眼睛休息十分鐘。最好能多聽聽輕柔的音樂,一方面讓眼睛充分的休息,一方面可調整情緒,消除神經緊張。

16、眼部按摩
眼睛容易疲勞的產婦,可于三餐飯前及睡前將毛巾沾上熱水(可稍熱些),擰乾後以毛巾熱敷於眼部數分鐘,再施行眼部按摩。
眼部按摩法
a.閉上眼睛,張開雙肘,將雙手中指從鼻樑由下往上推放在額中間的髮際。
b.以拇指腹放在眉頭下凹處,用力壓、揉,但不能壓到眼珠。
c.兩中指仍維持往下壓在髮際,拇指漸向兩側按壓,直到眼尾上方。
進行眼睛指壓以躺臥最為理想,如果不方便,也可以坐在椅子上進行,壓揉眼睛時須咬緊牙根,收縮下巴,頸後要用力。如果眼睛疲勞,壓起來會有痛覺,但仍要繼續指壓,直到不痛為止。

如此將會感到較清爽,此法可於飯前天天擦拭,或用軟梳梳理頭髮,好讓頭部氣血暢通,保持腦部清新。

5、二周內不可洗澡,但需用正確的方法擦澡
為了避免受涼,產後兩周內不可洗澡,但要用正確的方法擦澡,第三周起可淋浴,滿月後方可泡澡。
擦澡的方法
用燒開的水及米酒水各半,加入10cc的藥用酒精及10公克的鹽,摻和著成為擦澡水,用毛巾沾濕、扭幹,替產婦擦拭她的肚子及流汗的地方,早上、中午、晚上各一次,若冬天非常寒冷時,則一次就好。擦拭乾淨後還要抹上不帶涼性的痱子粉,肚子上如果綁上腹帶,腹帶也要適時的更換。
臉部的清潔與保養
洗臉及刷牙不需用藥用酒精及鹽巴,但需用溫熱的水,為預防頭風或頭痛,絕不能用冷水;另外,臉部的保養,可以使用適合自己的洗面乳及保養品。
局部的消毒
可以將茶水(即泡茶將茶葉濾掉的茶水)放入適量的鹽巴與藥用酒精混合使用,再用這樣的水來清洗陰部及肛門,有收斂的作用。

6、不可吹風,不論是熱風或冷風
產後全身的毛細孔,包括頭皮的毛細孔都是張開的,此時一吹到風,不論是熱風或冷風,毛細孔就會立刻收縮,很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風,甚至感冒。

8、不可碰冷水
產婦不可碰冷水,以防受涼或產生酸痛的現象,所以舉凡擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產後第三周以後的沖澡,均需使用熱水。

9、不可抱小孩
產後最重要的工作無它,就是安心下來,盡情的吃和睡。此時全身的機能均在迅速的恢復中,所以當然不可提重物,更不可抱小孩,否則極易產生內臟下垂的體型。況且,新生的嬰兒,骨骼、內臟均尚未發育完全,最好還是儘量讓他睡覺,常抱他只會對他造成不良影響。

10、側躺餵奶
至於喂母奶時,也要側躺在床上,將嬰兒放于身側讓他吸奶,產婦可以斜靠,並在嬰兒及產婦的背面各放一個大枕頭支撐,但要注意不要堵住嬰兒的鼻子,以免窒息。

11、關於母乳
每一個女人于生產完後,一定都會分泌母乳,母乳的分泌應是很充足的,但若不給嬰兒吸食,就無法再分泌出來,即使嬰兒一次就全部吸光,母乳的供應仍是源源不絕,因為這是母體的本能。所以若不給嬰兒吃母乳,當然是很不好的。若是嬰兒的吃奶量很少,則應將每次剩下的母乳都充分擠掉,以刺激下次乳☆禁☆房分泌足夠的乳量。
產婦若因故臨時不親自餵奶,也要把積存於乳☆禁☆房中的奶擠掉,舊奶積存於乳☆禁☆房會使乳☆禁☆房產生硬塊或導致乳腺炎,最好在產後的六個月中都能充分的授乳,這是最順乎自然的育兒原則,不但能保護母親,而且可減少日後發生乳癌的機會。
如果奶水清淡或不足,不妨于產後第三周起補充花生豬腳;而為了要讓產後奶水快速分泌,可於產後第一時間施行"按電鈴"(刺激乳☆禁☆頭)的功課。
按電鈴(刺激乳☆禁☆頭)法
a.產後休息恢復後(剖腹產等麻藥退乾淨後)即開始每四個小時按一次電鈴(刺激乳☆禁☆頭),直至奶水沖出來為止。
b.刺激乳☆禁☆頭的方法有三種:1.讓剛出生的嬰兒吸允 2.使用吸奶器 3.請新手爸爸協助以便控制吸力。
c.注意:每次每邊乳☆禁☆房不要超過15分鐘,但要固定每四小時刺激一次乳☆禁☆頭,不要間斷,直至奶水沖出來源源不絕為止。

12、不可替小孩洗澡
前面強調月子期間不可抱小孩,相同的道理當然更不可以彎著腰來替小寶貝洗澡,如果無法做到,那麼產後腰酸背痛及手腳酸麻的現象必定會隨之而來,所以最好在產前就安排好小嬰兒的照顧,或者跟先生商量,產後由先生來幫小貝比洗澡,如此還能增進親子之間的感情呢!

13、不提重物,不爬樓梯
產後半年內均不可提太重的物品,以避免內臟下垂而導致腰酸背痛,而於月子期間爬樓梯更應禁止。

14、不可流淚
女性的老化從眼睛開始,所以產後眼部的保養是非常重要的。產婦嚴禁流淚,俗雲:「產婦一滴淚比十兩黃金還貴重」,所以傷感的事,如親朋好友亡故等不幸的事情,絕不能讓產婦知道,不能讓她流淚,做丈夫的也應該在此時扛起所有的責任,讓產婦能安心靜養。
產婦如果哭泣的話,眼睛會提早老化,有時會演變為眼睛酸痛、青光眼或白內障的起因。當然,產婦本人也要儘量努力使自己心情開朗,不要擔心雜事,要常常微笑,保持心情愉快。

15、不可看電視及書報雜誌
產婦應儘量少看電視及書報,如果一定要看,則每十五分鐘須讓眼睛休息十分鐘。最好能多聽聽輕柔的音樂,一方面讓眼睛充分的休息,一方面可調整情緒,消除神經緊張。

16、眼部按摩
眼睛容易疲勞的產婦,可于三餐飯前及睡前將毛巾沾上熱水(可稍熱些),擰乾後以毛巾熱敷於眼部數分鐘,再施行眼部按摩。
眼部按摩法
a.閉上眼睛,張開雙肘,將雙手中指從鼻樑由下往上推放在額中間的髮際。
b.以拇指腹放在眉頭下凹處,用力壓、揉,但不能壓到眼珠。
c.兩中指仍維持往下壓在髮際,拇指漸向兩側按壓,直到眼尾上方。
進行眼睛指壓以躺臥最為理想,如果不方便,也可以坐在椅子上進行,壓揉眼睛時須咬緊牙根,收縮下巴,頸後要用力。如果眼睛疲勞,壓起來會有痛覺,但仍要繼續指壓,直到不痛為止。

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