您的位置:首頁>正文

如何享受做媽媽後的美麗

寶寶出生了, 天使降臨了。 興奮之餘, 你也要為自己的身材打算一下了。

在產後, 你會發現生活和以前完全不同, 內心充滿著甜美, 但同時, 身體和以前也有些差異:

腹部肌肉鬆弛, 並堆積脂肪。

固定的哺乳姿勢, 讓頸椎和肩酸痛。

乳☆禁☆房脹痛, 不注意會導致乳腺炎。

容易產後焦慮。

1)散步

1、抱著寶寶, 來回漫步。

2、在散步時可以有意識收緊腿部的肌肉。

注意:產後頭兩周, 散步的時間不可過長。

功效:活動身體, 舒緩心情, 並增強親子之間的感情。

2)關節運動

1、挺直後背, 坐在椅子上。

2、吸氣, 伸展頸椎向上抬頭。

3、呼氣, 頭部向下放鬆,

Advertisiment

4、將右手放在肩上, 肘部前後劃圈繞肩。 反面亦然。

3)扭轉與伸展

1、坐於椅上, 一手放在靠背上。

2、吸氣時伸展脊椎向上, 呼氣向後扭轉。 吸氣回正, 反面亦然。

3、把寶寶放在腳下的墊子上, 伸直兩腿, 吸氣拉長脊椎, 呼氣向下伸展。

注意:剖腹產的女性在傷口未癒合前, 不要做此練習。

功效:減少腹部的贅肉, 治療便秘。 緩解背部酸痛。

4)呼吸與伸展

1、平躺, 讓寶寶趴在身上。 吸氣, 讓腹部隆起。 呼氣, 緊縮腹部, 感覺下背部平貼地面。

2、彎曲右腿, 腳心貼地放于左膝內側。 吸氣伸展身體的左側。 呼氣, 放鬆下落。 換另一側。

功效:強化腹部和下背部肌肉, 減緩壓力, 讓子宮回復原位。

5)腰揹運動

1、平躺, 將墊子枕在頭下。 彎曲兩腿, 腳心貼地。 讓寶寶俯臥在胸前。

2、吸氣, 將右褪慢慢伸展向上。

Advertisiment

3、吸氣, 緩緩將頭抬高地面。 如果可以的話, 肩也離開地面。 呼氣, 還原躺地。 反面同樣的動作。

功效:強化腹部、下背部、大腿的肌肉。

相關用戶問答