寶寶出生了， 天使降臨了。 興奮之余， 你也要為自己的身材打算一下了。
在產后， 你會發現生活和以前完全不同， 內心充滿著甜美， 但同時， 身體和以前也有些差異：
腹部肌肉松弛， 并堆積脂肪。
固定的哺乳姿勢， 讓頸椎和肩酸痛。
乳☆禁☆房脹痛， 不注意會導致乳腺炎。
容易產后焦慮。
1)散步
1、抱著寶寶， 來回漫步。
2、在散步時可以有意識收緊腿部的肌肉。
注意：產后頭兩周， 散步的時間不可過長。
功效：活動身體， 舒緩心情， 并增強親子之間的感情 。
2)關節運動
1、挺直后背， 坐在椅子上。
2、吸氣， 伸展頸椎向上抬頭。
3、呼氣， 頭部向下放松，
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4、將右手放在肩上， 肘部前后劃圈繞肩。 反面亦然。
3)扭轉與伸展
1、坐于椅上， 一手放在靠背上。
2、吸氣時伸展脊椎向上， 呼氣向后扭轉。 吸氣回正， 反面亦然。
3、把寶寶放在腳下的墊子上， 伸直兩腿， 吸氣拉長脊椎， 呼氣向下伸展。
注意：剖腹產的女性在傷口未愈合前， 不要做此練習。
功效：減少腹部的贅肉， 治療便秘。 緩解背部酸痛。
4)呼吸與伸展
1、平躺， 讓寶寶趴在身上。 吸氣， 讓腹部隆起。 呼氣， 緊縮腹部， 感覺下背部平貼地面。
2、彎曲右腿， 腳心貼地放于左膝內側。 吸氣伸展身體的左側。 呼氣， 放松下落。 換另一側。
功效：強化腹部和下背部肌肉， 減緩壓力， 讓子宮回復原位。
5)腰背運動
1、平躺， 將墊子枕在頭下。 彎曲兩腿， 腳心貼地。 讓寶寶俯臥在胸前。
2、吸氣， 將右褪慢慢伸展向上。
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3、吸氣， 緩緩將頭抬高地面。 如果可以的話， 肩也離開地面。 呼氣， 還原躺地。 反面同樣的動作。
功效：強化腹部、下背部、大腿的肌肉。
