每一位愛美的新媽媽都希望能在產後實現健康快速又有效的減肥效果,這可不是天方夜譚,看看這些好萊塢女明星產後成功減肥恢復熱辣身材的真實案例,產後準備減肥的新媽媽一定要仔細看哦.
減肥秘訣:慢跑+心肺鍛煉有氧健身
超模海蒂-克拉姆產後六周,除了寶寶的重量外,還成功減重了22斤,之後又階段性減肥16斤,恢復孕前性☆禁☆感身材.但她並沒有採用節食減肥的辦法,而是在保證日常飲食的同時開展有氧健身運動.為期20天,每天5公里的慢跑專案,配合每三天一次的90分鐘心肺鍛煉有氧運動,內容包括:弓步、下蹲和羽量級的負重練習.
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減肥秘訣:清晨慢跑+控制飲食
歌星珍妮佛-哈德森在產下寶寶後就開始迫不及待的進行減肥鍛煉了,並成功在一年內做到減肥不減胸.“我一直都在努力,每天都堅持鍛煉,希望能通過持續性的減肥恢復孕前身材.每天早上起床後都一定要進行50分鐘的慢走或30分鐘的慢跑.飲食方面以乳製品和水果為主,減少了澱粉類碳水化合物的攝入量.”
減肥秘訣:每日45分鐘普拉提
因美劇《醜女貝蒂》和《東鎮女巫》走紅的女星麗蓓嘉-羅梅恩(Rebecca Romijn)產後產後經過五周的鍛煉,重現當年超模時候的火辣曲線.她的瘦身秘笈就是每日堅持45分鐘的普拉提,清晨和傍晚各45分鐘的徒步走.飲食方面減少不必要的脂肪攝入.
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減肥秘訣:3-2-1飲食法+局部肌肉練習
在生完女兒兩周後,潔西嘉-奧爾芭便在專業健身教練的指導下重回健身房,開展一系列產後恢復身材的運動.採用“3-2-1”飲食法結合運動訓練,短短三個月就就成功減肥22斤.她的健身教練透露“在她孕前我們給她安排的是趣味性的自行車和攀岩的運動,而產後為了迅速恢復好身材,我們更多得安排了肌肉強度訓練,如針對腹部、大腿內側、手臂和臀部的肌肉力量練習+精油按摩.”
減肥秘訣:陪孩子玩+日常家務勞動
在生完雙胞胎3個月之後,安吉麗娜-朱莉在出席某電影活動時,已經完全恢復性☆禁☆感火辣曲線,身著緊身裙也毫無贅肉的跡象.原本就很瘦的她即使懷孕也並沒有變得太胖,所以對於她來說,產後減肥並非太大難事,主要方式就只是儘量多與孩子們玩耍,照顧小孩和家務活兒都親力親為,產後並未懶散地養尊處優,而是在日常生活家務中讓脂肪自然消耗.
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減肥秘訣:耐力長跑+高強度短跑+拉丁舞
產下雙胞胎後成功減肥44斤,珍妮佛-洛佩茲是如何做到的?重金聘請專業健身教練,不僅陪練,還度身定制了最適合她身體條件的耐力長跑+高強度短跑減肥方法.而在產後初期則採用游泳來緩和鍛煉全身肌肉,之後逐步增加強度.此外每週堅持做一次拉丁舞蹈訓練和兩次戶外自行車運動.讓珍妮佛-洛佩茲成功實現減肥後仍然擁有性☆禁☆感緊實的胸部和臀部的夢想.
減肥秘訣:產前肌肉鍛煉+瑜伽呼吸練習
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性☆禁☆感“貓女”哈莉-貝瑞在產後六周就已經成功恢復曼妙曲線.她的產後減肥妙計更準確的說應該是“產前減肥”,從孕後到懷孕7個月期間都一直堅持產前鍛煉,羽量級的下半身肌肉練習+緩和的腹部臀部肌肉練習+大量的瑜伽呼吸練習,都使得哈莉-貝瑞整個懷孕期間都沒有出現過胖,而是一直保持非常強健的身體狀況,產後自然可以很快恢復好身材.
減肥秘訣:產前瑜伽+產後瑜伽
無獨有偶,唯一算得上是高齡產婦的妮可-吉德曼也是在懷孕期間就開始堅持瑜伽和快步走,以求鍛煉生產所需要的肌肉耐力和體力,並且將體重控制在正常健康的範圍內.產下女兒後,她繼續堅持做了兩個月的瑜伽,僅僅兩個月就減去了懷孕增加的體重.看來對於孕婦減肥,產前的運動果然具有事半功倍的奇效!
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減肥秘訣:無間隔高強度耐力鍛煉
格溫-史蒂芬尼的減肥計畫是在生完第二個孩子後才開始的.朋友介紹的瑜伽和普拉提她表示不感興趣,而是“更喜歡傳統的健身項目”.健身教練為她準備了在健身館進行的高強度耐力練習每週四次的耐力鍛煉,而且用其他各種運動(騎車、打球、跳繩等)將四次耐力鍛煉中的休息間隔時間也填滿,可謂真正的高強度!
減肥秘訣:清淡食譜(注意!是反面教程哦!)
產後減重48斤,艾拉-菲舍爾的獨門秘方是她從朋友那裡“偷學”來的三文魚+蔬菜產後清淡食譜.雖然成功減肥了,但是她的健身教練卻警告她說“這是因為你很年輕才如此幸運而已,事實上,產後不運動而只靠控制飲食來減肥,這種做法不但不健康還非常危險,而且很容易反彈.”所以艾拉-菲舍爾也特地公開表示“別學我”,算是給大家提個醒.
