女性懷孕前一定要補鈣

不要以為懷孕後開始補鈣還來得及， 事實上補鈣應從準備懷孕時就開始。

女性從準備懷孕的時候起， 如果發現自己缺鈣， 最好能每天攝取600毫克的鈣量， 並停止沒必要的減肥。 這是因為， 女性身體脂肪量的突然增加或減少， 都是破壞激素平衡的重要原因。 例如， 女性脂肪量如果降到了18%以下， 身體雌性激素的分泌量就會減少。 這不僅會導致月經不調， 骨密度也會降低。 骨密度低下的女性， 在懷孕期或哺乳期， 易引起頭髮脫落、牙齒變脆， 也是女性閉經後易患骨質疏鬆症的原因。

如果女性能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，

這時人體所需的鈣為每天800毫克左右， 除了從食物中攝取外， 需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。 准媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周， 因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。 應在飲食中適當選擇一些富含鈣的食物。

鈣片何時吃比較好?

口服補鈣， 以清晨和臨睡前各服用一次為佳。 如一日多次， 最好在飯後1小時服用， 以減少食物對鈣吸收的影響。 人的血鈣在後半夜及清晨最低， 若選用一日一次的鈣製劑， 最好臨睡前服用， 可使鈣劑得到充分吸收和利用。

至於補多少， 最好請專業人士評估飲食當中的鈣含量， 再加上補充的鈣製劑， 每天補夠1000毫克鈣就夠了。 孕婦服鈣片過多不僅容易造成胎兒顱縫過早閉合導致難產，

甚至會使胎盤過早老化引起胎兒發育不良， 再者， 鈣攝入量過高不利於其他微量元素如鐵、鋅、鎂、磷的吸收利用， 尤其是鐵， 容易引起貧血。

專家建議：

1.每日不要攝入過多的蛋白質。 實驗表明， 女性攝入65克蛋白質/日時鈣不會流失， 增加到98克蛋白質時， 每日體內的鈣流失26克。

2.過多地攝入食鹽， 也會增加鈣從尿中的流失量。 成人攝入0.5克鹽/日， 尿中的含鈣量不變， 若增加為5克， 則尿中的鈣量顯著增加。

3.每天不要喝太多的咖啡。 每天喝4杯以上的咖啡， 患骨質疏鬆者明顯增多。