女性孕前飲食吃什麼

懷孕是女性一生中的大事， 想要生出健康寶寶就要做好孕前準備。 孕期準備包括很多方面， 如男女雙方的健康檢查、男女雙方的營養準備、最佳受孕時間的計算、心態調整等等， 這些準備工作關係著以後寶寶的健康及智力等各方面的發育成長， 所以想要懷孕的夫妻一定要認真準備。 在這些準備中， 女性孕前營養的補充對懷孕有著至關重要的影響。

女性孕前要怎麼補充營養呢？孕前的飲食原則有哪些呢？下面來一一介紹。

也許有人會認為懷孕之後再補充營養也不遲， 其實這是錯誤的觀念，

1.合理安排飲食。 孕前3個月要加強營養以便為胎兒的發育提供良好的物質基礎。 此時的食物最好不要太精細， 可多吃些五穀雜糧， 適量補充動物蛋白質， 動物蛋白質含量較多的有豬肝、瘦肉等， 還要多吃些新鮮蔬菜和水果。

2.避免攝入太多鹽份。 孕前及孕期的飲食都要以清淡為主， 過多攝入鹽對孕婦不好， 容易引起高血壓和水腫， 會對胎兒的某些器官如心血管的發育產生隱患。

3.飲食要多樣化。 不同的食物所含的營養不同， 人體所需的營養要從不同的食物中獲取，

4.儘量選用新鮮天然的食物。 現代社會中食品安全受到嚴重威脅， 食物從採集、加工、包裝到運輸知道銷售的過程都有可能受到不同程度的污染， 因此孕前的飲食要儘量避免食物污染， 注意飲食衛生， 同時要避免飲用咖啡、汽水飲料、果汁等， 這些飲料多數在生產的過程中會添加防腐劑， 對身體健康極為有害。

5.下面推薦一些孕前可以吃的食物：

①水果。 水果能夠為胎兒腦細胞發育提供需要的維生素；

②海產品。 海產品能夠為胎兒大腦的生長、發育和孕婦預防神經衰弱提供所需鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素。

③黑木耳。 黑木耳中的糖、鈣、鐵含量都很高， 而黑木耳中膠質又有清唱作用， 同時黑木耳還能益氣、養血、清肺、健脾， 對大腦有很好的滋補作用。

④花生、核桃、玉米和小米。 花生和核桃的營養豐富， 花生能提供優質蛋白， 而核桃對大腦的神經細胞有益， 其他人體所需營養成分也相當高。 小米和玉米也是健腦補腦的有益主食。

99健康提醒：孕前的營養很重要， 它關係著懷孕期間營養的提供， 胎兒發育所需的營養也需要在孕前準備好， 才能夠提供充足的養分以供胎兒健全發育。

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