女性備孕應該怎麼吃

養生之道網導讀：

女性備孕應該怎麼吃呢？都要當媽媽了， 一定要記得為寶寶未來的健康著想哦！那麼女性備孕應該怎麼吃呢？下面養生之道網為您介紹。

一、女人孕前的飲食方法

1、孕前的“准媽媽”

做好懷孕前的身體準備和營養補充， 對每一位準備懷孕的女性來說都非常重要。 孕前營養狀況好的孕婦所生的寶寶不僅體重符合標準， 健康情況好， 而且抵抗力強， 患病率較低， 而孕前營養狀況差的媽媽所生的寶寶的身體狀況則遠比不上前者。

2、孕前營養需求

孕前一定要調整不良的飲食習慣， 做到平衡膳食， 均衡地攝入營養， 多補充維生素和礦物質。 懷孕後所需營養會比平時大大增加， 特別是對維生素和礦物質的需求， 比平時增加了一倍以上。 不及早調整， 懷孕後可能發生某種營養素缺乏， 不利於母子健康。

葉酸的補充尤其重要， 補充葉酸可有效預防胎兒畸形。

葉酸有抗貧血的功效， 還有利於提高胎兒的智力， 富含葉酸的食品有動物的肝臟、綠葉蔬菜、水果（柑橘、稱猴桃和香蕉等）、豆類和穀類等。 專家建議在懷孕前3個月和懷孕的前3個月都需要補充葉酸， 也可以按醫囑用片劑補充葉酸。

3、孕前營養補益原則

如果不是嚴重貧血、缺鈣等， 孕前無須服用營養補劑， 甚至葉酸的補充， 也應儘量從日常飲食中攝取。

4、孕前宜食

各種自然、健康、含化學添加劑少的食物， 葷素搭配、粗細搭配。

5、孕前飲食禁忌

（1）忌偏食和節食。

（2）忌酒。

二、女性孕前吃什麼好

首先就是要補充葉酸， 葉酸利於寶寶大腦的發育， 缺乏話會引起大腦發育不良或是畸形， 孕早期每天需補充0.4毫克葉酸， 另外菠菜、生菜、蘆筍、小白菜中也含有豐富的葉酸，

女性可以多吃一些。

其次就是要補鈣補鐵補鋅， 鈣質是骨骼與牙齒的主要成分， 備孕期就要多吃豆製品、牛奶、禽蛋， 包括海產品、骨頭湯等， 這是因為缺鐵會造成孕期貧血， 建議多吃豆類、蛋、動物肝臟、梅子穀類等， 鋅也利於胎兒大腦發育， 富含鋅的食物有海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等， 建議要經常食用。

最後就是要補充維生素。 富含維生素的食物有番茄、胡蘿蔔、花菜、大蒜等， 女性在日常生活中， 可以多吃點， 不僅利於寶寶發育， 也利於女性的身體健康。

三、女性孕前不能吃什麼

懷孕中的婦女， 要記得遠離辛辣的食品， 這是因為辛辣食品會造成消化不良、胃部不適、便秘、痔瘡，

這樣不利於准媽媽、准爸爸身體， 建議一定要遠離。

第二個是醃制食品。 醃制食品中含有的亞硝酸鹽、苯丙芘等， 對女性身體不利， 要是你是過敏體質的孕婦， 可能對胎兒以後的發育造成影響愛那個， 備孕期這些食物就不要吃了。

再次就是罐頭食品， 罐頭食品在製作時都有添加劑， 食用罐頭會影響孕婦對於營養的吸收， 從而影響胎兒和孕婦的健康， 建議不要食用。

最後就是遠離酒， 酒精可以通過胎盤而進入胎兒體內， 對胎兒大腦和心臟的危害非常大。