女人如何運動骨盆提升房事品質

提問：聽說做一些骨盆的運動能夠提升房事品質， 讓女人的陰☆禁☆道更加緊致， 在性☆禁☆愛時更能握緊男性， 讓老公得到更多的快感。 可是骨盆運動該怎麼做呢？

回答：與任何肌肉組織一樣， 盆底肌肉如果不經常鍛煉， 就會變弱而失去彈性。 尤其是在女性經過分娩或隨著年齡增加， 盆底肌會變鬆弛。 這將直接影響性☆禁☆生☆禁☆活品質。 所以女性要做一些骨盆運動。

找到骨盆的肌肉

骨盆運動的第一步， 是要收緊和放鬆陰☆禁☆道周圍的肌肉。 你也許不知道應該鍛煉的是什麼部位的肌肉， 所以必須加以識別：坐在馬桶上，

雙腳分開。 小便到中途的時候， 使尿液停止流出。 你用來禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉， 一旦找到了這部分肌肉， 每天至少可以收縮和放鬆運動各四十次到五十次， 使這部分肌肉達到“最好狀況”， 這是一種隨時隨地可以做的“秘密”運動， 沒人看得出來。

利用縮陰球

最簡單的方式就是利用縮陰球， 而且此法效率也高。 Durexlove beads杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴， 通過輕型重型兩款啞鈴組合， 搭配量身訂制的進階式訓練教程， 幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式， 在輕鬆有效的盆底肌訓練中緊握內在之美， 做回性☆禁☆感緊致女人。 當然， 一些其它的運動也有縮陰功效。

骨盆的旋轉運動

練習骨盆旋轉的第一步， 是站在地上，

雙腳分開約三十釐米， 膝蓋略曲， 臀部收緊， 兩臂垂在身體兩旁。 全身放鬆， 極慢的使骨盆向上向前， 然後轉到右方， 到不能再向右為止， 身體重量放在右腳上， 現在把骨盆向後方（把臀部向上提）， 再把骨盆轉到極左方， 身體重量落在左腳上。 其次， 使骨盆向上， 收縮臀部， 再旋轉到右腳上， 就這樣旋轉一周。 這樣好像不容易， 所以， 開始的時候要慢慢地做， 做一個動作想一下， 在練習旋轉十次以後， 再以相反的方向旋轉骨盆。 每個方向旋轉十次， 直到能夠旋轉二十次為止。

一旦練熟了骨盆的上下和旋轉運動， 你就可以把這些運動跟內部的收縮和放鬆運動綜合使用， 成為床上功夫的專家了。 這樣的練習能使你在做☆禁☆愛的時候完全控制骨盆，

因而能使你獲得前所未有的肉體上的快感， 大大地增加魚水之歡。

骨盆的上下運動

骨盆運動的第二步， 要做兩種使骨盆向上提和旋轉的基本運動， 你在舞池裡， 也許已經做過這類運動。 在做☆禁☆愛的時候做這一類運動， 可以增加男女兩個性☆禁☆器官的接觸面和摩擦力， 提高兩個人的快感。

練習骨盆上下運動的最佳方法， 是想像你正在穿一條極緊的牛仔褲。 站在地上， 兩腳分開約三十公分， 雙膝彎曲， 想像你已經穿上牛仔褲， 現在要拉上拉鍊， 你的骨盆應該向前和向上提高， 腹部收緊。 做到這個姿勢， 停一秒鐘， 然後放鬆。 然後再重複做向前向上的運動。 雙腳和雙膝的位置， 保持不變， 只能使骨盆做上下運動（向上向前的距離最多約八釐米到十釐米）。

每天做二十次左右， 直到不假思索就能做為止， 通常需要一天到四天。 得到要領以後， 你就可以加上旋轉運動了。

骨盆運動需要堅持

骨盆運動的最終目的是綜合內部肌肉的收縮和放鬆， 以及骨盆上下和旋轉運動。 這兩種動作起初不容易協調。 正好像初學鋼琴的人， 左右兩手很難同時彈不同的樂譜一樣， 但如能做得極慢， 而且做一個動作就大聲數出來， 你會發現不久就能同時做兩種動作， 開始的時候每天做上下旋轉和收放二十次， 到第二個週末時增到四十次。 做完兩個禮拜， 大部分女性應該能不假思索就同時做出兩種運動， 精通兩種運動後不需要繼續練習（每天練習收縮和放鬆內部肌肉的運動不可停止，

因這樣做才能保持肌肉的彈性）。 當你性☆禁☆愛時， 幾乎會自然而然地加以應用。