太胖太瘦都難懷 未准媽媽體重控制指南

相信各位未准媽媽們都有一些孕前控制體重的意識了， 太胖太瘦都不利於受孕， 就算受孕了也對寶寶的健康有一些不利因素。

追求骨感美叫停了生殖軸

個案：小楓婚後多年不孕。 病因可能是她四年前過度減肥， 誘發了閉經。 她其實不胖， 但當時她看到時尚雜誌上的模特們“怎麼穿都漂亮”， 於是決定朝“骨感美”努力。 她節食一兩個月後， 體重沒有下來， 反而閉經了。 當時， 她並沒有引起重視， 反而覺得不來倒輕鬆。 婚後檢查發現， 連續的閉經， 讓她的子宮萎縮， 整個梨形子宮只剩下了梨頭， 醫學上稱為“卵巢早衰”。

她懷孕的原料(卵子)沒了， 場所(子宮)壞了， 還怎麼懷孕呢？為什麼過度減肥會造成這樣的結果呢？

人體有八大系統， 與維持生命的神經系統、呼吸系統相比， 生殖系統是居第二位元的。

當人們過度減肥時， 為了維持生命的發展， 身體中僅有的能量就會優先提供給其他系統， 進而抑制了生殖系統的運作， 造成無法排卵、閉經， 甚至是卵巢早衰等症狀。

再則， 下丘腦中， 存在著攝食和飽食中樞。 當人厭食或主觀上強制性地減食時， 大腦皮層就會發生強行抑制。 長此以往， 下丘腦的兩個食欲中樞便會發生功能紊亂， 影響下丘腦的“促性腺激素”的分泌， 進一步使腦垂體分泌的“促卵泡激素和促黃體激素”減少。

人長期處於饑餓、營養不足，

也會使腦垂體功能衰退。 臨床發現， 有些少女長時間過分節食後， 即使恢復飲食， 體重上升， 但還會閉經一兩年時間， 這是因為長期饑餓使腦垂體功能減退了， 一時不能恢復正常的分泌功能。

過度肥胖影響寶寶的到來

個案：吳小姐一直富富態態的， 婚後多年， 一直沒有懷孕， 到處求醫， 得到的答覆竟是：“異常肥胖所致”！

體質性肥胖是肥胖婦女不孕的最主要根源。 其原因與激素水準的變動有關。

過多的脂肪， 將導致體內雄激素轉變為雌激素， 造成雌激素生成量增多。 研究發現， 女性肥胖者由這種方式生成的雌激素量為正常體重者的2~5倍。

此外肥胖還可改變雌激素的代謝途徑， 生成較多的有生物活性的產物——雌三醇。

以上兩種方式生成的女性激素不像卵巢分泌的雌激素那樣具有週期性活動， 也就不能誘發排卵， 月經則可能稀少、淋漓或量多。 研究發現， 肥胖婦女的月經紊亂發生率(多為月經稀少)可達56.2%， 而消瘦婦女只有38.8%。

再則， 肥胖婦女血內有生物活性的雄激素水準過度增高， 過多的雄激素亦可抑制卵泡發育， 引起閉經或不孕。

準備要孩子的姐妹， 現在通過對生活方式的一些改變， 就可以給您的寶寶一個良好的開端。

1.改善你的飲食

學會吃一些你真正需要的食物， 也就是說一天至少三餐均衡的飲食， 該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。 其中對健康孕婦最為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。

別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的穀物、強化麵包和穀類。

2.達到一個健康的體重

一直希望減輕一點體重嗎？是時候了！懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了。 從選擇低脂、高纖維的食物開始。 需注意， 配合平衡膳食還要有適當的運動， 使得體重以每週1-2磅的速度安全減少。 如果你的體重低於正常， 多長些肉！研究者發現， 低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

3.開始補充維生素

健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。 產前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質。 其中位列第一的是葉酸， 一種預防胎兒發育過程中神經管畸形的一種b族維生素，

所以葉酸是必須要吃的。

4.制定(並堅持)一個鍛煉計畫

一個好的、均衡的健身計畫可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性， 這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。 至少應在懷孕前3個月開始健身， 這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式， 使孕期生活更輕鬆度過。 健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。 但是， 其中有些運動相當激烈， 不能在懷孕早期採納。 所有上述的運動， 你都要緩慢的開始， 不要讓你的身體太疲勞。

5.停止酗酒、吸煙和攝入毒☆禁☆品

眾多研究表明：酗酒、吸煙和攝入毒☆禁☆品和低體重兒、流產、aids及產後的行動障礙有關。

6.減少環境中的危害

某些工作可能對你和你的寶寶有害。如果你經常並規律地整天站著、長時間飛行、或暴露於化學或放射性物質中，你應該考慮作一些工作調整。

7.停止使用避孕藥

如果你一直用避孕藥，建議你應該在停用幾個月之後再懷孕。因為你的月經週期恢復到正常還需要一些時間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請立即停藥並告訴醫生--有很小的可能(小於0.5%)會損傷到胎兒。

8.將你的計畫從頭再考慮一遍

在你決定要一個孩子以前，你和你的愛人考慮好即將要從事的事情是非常重要的——因為你們做的決定將會改變你們的一生！

某些工作可能對你和你的寶寶有害。如果你經常並規律地整天站著、長時間飛行、或暴露於化學或放射性物質中，你應該考慮作一些工作調整。

7.停止使用避孕藥

如果你一直用避孕藥，建議你應該在停用幾個月之後再懷孕。因為你的月經週期恢復到正常還需要一些時間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請立即停藥並告訴醫生--有很小的可能(小於0.5%)會損傷到胎兒。

8.將你的計畫從頭再考慮一遍

在你決定要一個孩子以前，你和你的愛人考慮好即將要從事的事情是非常重要的——因為你們做的決定將會改變你們的一生！