天然安眠藥，女人常吃一覺到天亮!

失眠是現在女性朋友的頭號敵人， 白天繁忙的工作， 讓身體得不到很好地休息， 可是到了晚上本該可以好好地休息一番， 卻又輾轉反側， 無法入睡。 而且周而復始地迴圈， 讓女性們每日都處於精神疲憊的狀態。 失眠怎麼辦呢?有什麼方法可以助自己好眠呢?

絕不傷身的4種“天然安眠藥”：

天然安眠藥一：溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠。 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 睡前喝牛奶不但不會胖， 反而還可以補充身體裡的鈣。

天然安眠藥二：香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 易消化， 還可促進排便。

天然安眠藥三：蜂蜜

在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，

一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

對於失眠者來說除了適當的飲食， 還應該有良好的生活習慣：

1、儘量養成每天同一時間上床睡覺， 上床後除了睡覺或做☆禁☆愛做的是之外， 不想其他的事。

2、營造一個優質的睡眠環境：關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油， 避免太冷或太熱的環境。

3、每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

4、睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等， 造成心理不安而影響入睡。

小編有話說， 除了上述的一些天然安眠藥， 全球醫院網小編建議女性朋友在睡覺前可以到家附近散散步， 讓精神得到放鬆，

這樣也有助於睡眠品質的提高。 或是在睡覺前聽一些舒緩的輕音樂， 幫大腦解壓， 從而更好地進入睡眠狀態。

孕婦失眠對胎兒的影響

都說孕婦失眠對胎兒影響大， 那麼到底大在哪裡?很多人都不知道， 其實孕媽媽如果嚴重失眠， 導致情緒不安，

還有可能導致胎兒口唇畸變呢。 下面趕緊來瞭解孕婦失眠對胎兒有哪些影響吧!

很多孕婦在懷孕期間產生不安和對分娩即將到來產生恐懼， 造成心理負擔過重， 加上懷孕時身體出現的各種不舒服， 就更加劇了精神緊張、情緒焦慮不安， 導致失眠， 但失眠若得不到及時解決， 長期失眠的話， 孕婦情緒更低落， 容易發脾氣， 不良情緒更加明顯。

孕婦失眠對胎兒的影響：

1、如果孕婦在懷孕4-10周的時候情緒過度不安， 可能會導致胎兒口唇畸變， 出現顎裂性兔唇。

2、如果孕婦因為失眠而導致精神過度緊張， 還可能打破大腦皮層和內臟之間的平衡關係， 導致失調， 引起循環系統功能出現紊亂的現象， 最後可導致胎盤早期剝離，

甚至造成胎兒死胎。

因此， 若孕婦出現失眠的現象， 應趕緊解決， 隨時保持愉快的心情， 懂得調節情緒， 家人間相互體諒理解。

孕婦失眠怎麼辦

失眠的治療方法主要包括藥物治療和非藥物治療。 對於急性失眠患者宜早期應用藥物治療。 對於亞急性或慢性失眠患者， 在應用藥物治療的同時應當輔助以心理行為治療。但對於懷孕中的准媽媽而言，宜採用食療和改變生活習慣等方法治療失眠。

1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢，可以加快入眠。

2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。

3、不要太擔心睡眠問題，否則會因為驚慌而更睡不著。

4、食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥、無副作用，因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。

5、治療失眠的小偏方：洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

孕婦失眠怎麼預防

失眠困擾著很多人，尤其是准媽媽，受孕激素和性激素變化的影響和身體本身的變化影響，導致睡眠不好，影響准媽媽的精神狀態甚至寶寶的發育。那麼，如何預防失眠呢?

1、控制睡眠時間

六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠。

2、選擇舒適的床上用品

舒適的床上用品可幫助你快速入睡，並防止睡眠時損傷頸背，儘量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

3、在固定的時間入睡

應儘量保持定時睡眠的習慣，保持生物鐘的同步性。

4、適當運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠，每週至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當的運動。

在應用藥物治療的同時應當輔助以心理行為治療。但對於懷孕中的准媽媽而言，宜採用食療和改變生活習慣等方法治療失眠。

1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢，可以加快入眠。

2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。

3、不要太擔心睡眠問題，否則會因為驚慌而更睡不著。

4、食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥、無副作用，因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。

5、治療失眠的小偏方：洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

孕婦失眠怎麼預防

失眠困擾著很多人，尤其是准媽媽，受孕激素和性激素變化的影響和身體本身的變化影響，導致睡眠不好，影響准媽媽的精神狀態甚至寶寶的發育。那麼，如何預防失眠呢?

1、控制睡眠時間

六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠。

2、選擇舒適的床上用品

舒適的床上用品可幫助你快速入睡，並防止睡眠時損傷頸背，儘量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

3、在固定的時間入睡

應儘量保持定時睡眠的習慣，保持生物鐘的同步性。

4、適當運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠，每週至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當的運動。