大齡媽媽孕中期必備運動手冊

大齡媽媽孕中期該如何做運動呢？因為妊娠中期胚胎發育階段已經完成， 是准媽媽和胎兒都比較安定的時期。 准媽媽可以進行適度的活動與運動， 如果孕前有運動的習慣， 這個時期仍可維持相同的運動量， 像跳舞、散步、游泳等。 但如果孕前沒有運動習慣， 就不建議在這一時期增力口新的運動項目， 僅建議從事散步等輕鬆的活動， 以免體力無法負擔， 增加受傷機會。
孕期也要做一些力所能及的家務活， 雖然不能做得盡善盡美， 只要感覺不疲勞， 做家務也是一種運動。 在孕早期身體運動時還很方便，

到了孕中期和孕晚期， 身體的變化很大， 行動也變得笨拙起來， 這時要從頭到尾做好—件事幾乎是不可能的， 因此要注意做家務時適可而止。 孕中期在進行家務勞動時應注意以下幾點：
每週做大掃除時， 可以把一些幹不了的活留給准爸爸。 不要踩凳打掃高處衛生， 也不要搬沉重的物品， 這些動作會給腹部帶來壓力， 十分危險。 清潔地毯的活請留給准爸爸， 因為地毯中儲藏著人們從室外帶入的鉛、鎘等容易使胚胎發育畸形的有毒物質， 它們對蔬菜或水果上殘留的農藥及家用防腐劑的吸附力特別大， 即使停用多年的有毒物品， 在地毯中仍能找到。 地毯中隱藏的細碎顆粒比地板要高100倍， 蟎蟲最喜歡溫暖舒適的地毯， 它排泄出的小顆粒衍生物極容易被孕婦吸人體內而發生過敏性哮喘。
不要做長時間彎腰或下蹲的家務活， 如擦地、在庭院除草之類的活。 因為長時間蹲著， 會引起骨盆充血容易導致流產。 冬天不要長時間地使用冷水， 也不要長期待在寒冷的地方， 身體受涼後也會容易發生流產。
不要晾衣服。 因為是向上伸腰的動作， 肚子要用很大的力氣， 長時間這樣做也有可能會引起流產。 如果洗的衣服太多， 連續一件接一件地去晾， 站立的時間長了會造成下半身浮腫， 所以應該幹一會兒歇一會兒。
不要長時間站立。 在進行像“做飯”這類需要長時間站立的工作時， 為避免腿部疲勞、浮腫， 應儘量坐在椅子上操作。
外出時儘量避免去人多擁擠的地方。 購物時可以當成散步， 選擇人不太擁擠的時間及路線， 必要的時候， 可分成幾次購買。
不要騎自行車外出。 在孕中期， 動作的敏捷性降低了， 反應也比平時遲鈍了， 應該處處留心。
如何確定鍛煉強度
測量運動時的心率是確定運動強度是強還是弱的有效方法。 測量心率最簡單的辦法是測量每分鐘脈搏跳動的次數。
20—30歲的准媽媽運動後的心率應保持在130-150次／分鐘。
30—40歲的准媽媽運動後的心率應保持在125—140次／分鐘。
40歲以上准媽媽運動後的心率應保持在135以下。
以上是參考資料， 各位准媽媽可以根據自己的情況調整運動量哦。