大肚子怎麼減

1 大肚子怎麼減：改變飲食習慣

飲食習慣需要更改， 因為不少上班族上班不活動， 下班後總是聚餐、吃酒席、陪客戶， 總是吃油膩的食物， 脂肪堆積而不能通過運動來排解。

建議：

吃完飯以後不可以立即坐在那裡不動或者去休息睡覺， 而是應該散步或者收拾家務等來讓自己對身體處於微運動的狀態， 這樣除了能夠防止脂肪堆積以外， 還有利於人體的消化。

2 大肚子怎麼減：多喝水

起床時， 喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水， 能夠促進腸胃的蠕動， 把體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。

許多婦女認為喝太多水就會導致她們水腫， 肚子有贅肉， 但是事實正好相反。 即使喝水會使我們浮腫， 喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹。

注意：

晚上八點之後， 還是儘量少喝水， 因為晚上喝水多， 會影響睡眠不說， 也確實會造成水腫。

3 大肚子怎麼減：按摩減肚子

坐姿， 以左手叉腰(拇指在前， 四指在後)， 右手從胃部開始向左下方搓揉， 經小腹、右腹還原於胃部為一次， 共按摩36次。 然後， 以右手叉腰， 左手按摩36次， 方法同上， 方向相反。

注意：

按摩時自然放鬆， 輕重適度， 過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

4 大肚子怎麼減：拍打腹部法

1、首先原地直立站好， 慢慢地調整呼吸， 保持自然的呼吸放鬆身體。

2、接著將兩手的手指併攏起來， 同時稍稍彎曲手背。

3、然後以這種手部姿勢拍打腹部， 拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音， 並且沒有痛感產生， 這樣連續拍打5~10鐘， 再放鬆休息。

小貼士：

腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉， 這樣還能促進腹部的血液迴圈， 並且能夠促動腹部的脂肪， 使脂肪更容易分解和被消耗掉， 能防止脂肪堆積。

12 5 大肚子怎麼減：做仰臥起坐

起床前做十個仰臥起坐;利用上班時間的空隙或者在洗澡時撫摩一下自己的肚子， 直到感覺肚皮發熱;坐著時身子要挺直， 養成個良好習慣!有空考慮轉一下呼啦圈吧， 這是個很有效的瘦小腹方法!

注意：

初學者、老年練習者， 如果想達到減去腹部贅肉的目的，

就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。

6 大肚子怎麼減：運動配合坐姿

在走路的時候行如風， 坐如鐘， 也就是要求走路抬頭挺胸， 坐著不要彎腰駝背， 配合著適量的運動， 平日閒暇時間多做些仰臥起坐和俯臥撐， 增加腹部肌肉的運動， 讓多餘的肥肉贅肉排出， 從而鍛煉出肌肉， 運動是減去大肚腩的好方法， 關鍵需要我們長期堅持下去。

7 大肚子怎麼減：腹式呼吸法

吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 增加肺活量。

1、平躺在地面上， 彎曲你的雙腿膝蓋， 使大小腿之間成大約45度角，

然後將你的其中一隻手放在肚子上， 另一隻手放在下背後。

2、接著用鼻子吸氣， 維持3秒鐘時間後張開嘴巴， 用嘴巴呼氣， 維持6秒鐘時間。 在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓， 直到放在後背的手感覺到後背被下壓。

3、最後用鼻子呼氣， 同時將兩手都放在肚子上， 從外向裡的方向按摩， 這樣重複5次左右。

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