夏季清爽坐月子全攻略

月子, 在醫學上的說法應該是“產褥期”, 指的是從結束分娩到身體除乳☆禁☆房外的各器官恢復至孕前狀態的6個星期。 夏天, 特殊的氣候狀況導致坐月子與其他季節有所不同, 讓我們從五個方面告訴新媽媽夏天坐月子應該注意哪些方面吧。

一、穿衣篇

傳統觀念認為, 坐月子應該“捂”, 避免著涼、受風。 這種說法有一定道理, 因為產後新媽媽的身體比較虛弱, 免疫力降低, 與正常人相比更容易生病, 因此要多加小心。 但如果天氣炎熱, 也應根據自身情況適當減少衣物, 以免中暑。

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1、月子媽媽應選擇棉制衣服, 既保暖又吸汗。 因產後最常見的身體現象就是出汗多, 所以新媽咪的衣物一定要選擇純棉的、透氣性好的, 襪子也是一樣。

2、應該穿長衣長褲和薄襪子。 平時穿好長衣長褲和襪子, 尤其是淋浴後。 如果天氣好, 可以到戶外曬太陽, 為了能更好地接受陽光照射,

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上衣可以選擇半袖衫, 不過一定要做好防曬。

3、睡衣要寬鬆, 必要時可以穿著襪子睡覺。 有些新媽媽在清醒的時候會十分小心, 可是一旦睡著了就會蹬被子, 很容易著涼, 最好的辦法就是穿著睡衣和襪子入睡。

4、衣物一定要勤洗勤換。 產後多汗, 有時不到半天衣服褲子已經濕透了, 千萬不要怕麻煩, 要多準備一些內衣內褲和貼身的衣物, 一旦感覺不舒服馬上換下來, 避免著涼。

5、根據天氣, 適當增減衣物, 遇到雷雨天氣或溫度不高、風力較大的天氣, 也可以戴頭巾或帽子。

6、衣物洗淨後最好放在太陽下暴曬消毒。 換下來的衣物應儘快清洗, 也可以在洗衣的同時在水中加些專用的洗衣消毒水。

7、南方的梅雨季節環境潮濕, 長時間沒有陽光的地方,

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應在洗好衣物後, 用熨斗熨幹, 這樣可以防止衣物滋生細菌。

二、活動篇

坐月子並不意味著整天躺在床上一動不動, 適當的運動有助於新媽媽的身體恢復。

1、產後儘早下床活動, 但不宜過於勞累。 產後第二天就可以下地走走, 做些簡單的體操, 這些活動能夠加速對身體的恢復。

2、新媽媽可以散步, 但提重物、長期咳嗽等能使腹壓升高的情況都要儘量避免, 因為這些都可能導致子宮脫垂。

三、飲食篇

月子媽媽需要的營養更為充足, 所以飲食應廣泛攝取、合理搭配, 尤其注意鐵和鈣的吸收。

1、適當飲用紅糖水, 補鐵、利尿。 不過, 飲用過多會導致新媽媽出汗更多, 體內鹽分流失。 因此不宜飲用時間過長, 最多不要超過10天。

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2、從半流食慢慢過渡到正常飲食。 產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物, 如粥或爛面等, 排氣後即可改普通飲食。

3、少食多餐, 不可貪吃。 因為月子媽媽大部分時間都是躺在床上, 因此, 每頓飯不宜吃太多, 可以餓了再吃。

4、避免辛辣和容易產生脹氣的食物。 產後容易出現便秘問題, 可多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

5、飲食不能過於清淡。 新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量地飲水, 這些都會導致體內鹽分的流失, 因此飯菜裡面可以少鹽, 但絕對不能一點兒都不放。

6、不要為了恢復身材, 而控制飲食的攝取量。 尤其是進行哺乳的媽媽, 應保證每天比正常女性多攝入700卡的熱量。

7、保證補鈣補鐵的食物攝取量。 新媽咪每天鈣的攝取量應不少於1000毫克,

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鐵為20毫克。 富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。 富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

8、產後兩個星期內避免大魚大肉。 在腸胃功能恢復之前, 可以將魚、肉熬成湯食用, 兩周之後再食用肉類。

9、不吃生冷食物。 蔬菜可以燙一燙或炒熟, 水果可以榨成果汁後, 將裝有果汁的杯子放入熱水裡5~10分鐘後再飲用, 或者是將水果煮成水果茶飲用。

四、居家篇

炎熱是夏天坐月子遇到的最讓人頭疼的問題, 對新媽媽來說最理想的標準就是“舒適”。

1、室內溫度不能過高, 要經常開窗通風, 保持室內空氣清新。 為了避免新媽媽在換氣時著涼, 可以讓新媽媽暫時待在另外一個房間裡, 或者趁她出外曬太陽的時候, 把各個房間的窗戶都打開。當空氣中濕度過大時,可以使用空調的排濕功能。室內濕度保持在55%左右最合適。

2、天氣炎熱的時候,可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在25℃左右,以新媽媽感覺舒適為宜。但在使用空調時,應注意三個方面:空調風不可以直接吹向新媽媽;新媽媽應穿長衣和長褲,最好還穿上一雙薄襪子;空調過濾網應經常清洗,以免細菌滋生。

五、習慣篇

新媽媽在坐月子時,需要調整一些生活習慣,這樣才有利於身體恢復和寶貝健康。

1、自然分娩的新媽媽,分娩後2~5天便可洗澡,洗澡最好採用淋浴。時間不宜過長,每次5~10分鐘,水溫調至34℃~36℃。淋浴後,一定要把身體擦乾,以免著涼。洗頭後,不要使用吹風機,最好的方法就是自然風乾。餐後要漱口,睡前刷牙。

2、新媽媽需要一定時間適應新的生活,因此月子期間最好謝絕親戚朋友的探望,這樣可以避免人多使室內空氣污濁。

3、產後擦洗會陰每天至少兩次,大便後加洗1次。特別是炎熱的夏天,如不注意清潔,很容易導致傷口感染。新媽媽可以用棉球蘸無菌清水或生理鹽水,有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外☆禁☆陰,先擦陰阜及兩側陰☆禁☆唇,最後擦肛門,不可由肛門開始向前擦,擦洗後換上消毒的會陰墊。躺臥時,應臥向傷口的對側,如會陰傷口在左側,應向右側臥,以防惡露流入傷口,增加感染機會。

4、月子媽咪應該每天保證8~10個小時的睡眠時間。即使夜裡因為寶貝吃奶或者哭鬧,無法睡好,白天也要趁寶貝睡覺的時候抓緊時間休息。

5、如果感覺太熱,無法入睡,可以使用草席或者亞麻席,這樣即使開空調也不會太冷。席子每天要用溫水擦洗,保持清潔衛生。

把各個房間的窗戶都打開。當空氣中濕度過大時,可以使用空調的排濕功能。室內濕度保持在55%左右最合適。

2、天氣炎熱的時候,可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在25℃左右,以新媽媽感覺舒適為宜。但在使用空調時,應注意三個方面:空調風不可以直接吹向新媽媽;新媽媽應穿長衣和長褲,最好還穿上一雙薄襪子;空調過濾網應經常清洗,以免細菌滋生。

五、習慣篇

新媽媽在坐月子時,需要調整一些生活習慣,這樣才有利於身體恢復和寶貝健康。

1、自然分娩的新媽媽,分娩後2~5天便可洗澡,洗澡最好採用淋浴。時間不宜過長,每次5~10分鐘,水溫調至34℃~36℃。淋浴後,一定要把身體擦乾,以免著涼。洗頭後,不要使用吹風機,最好的方法就是自然風乾。餐後要漱口,睡前刷牙。

2、新媽媽需要一定時間適應新的生活,因此月子期間最好謝絕親戚朋友的探望,這樣可以避免人多使室內空氣污濁。

3、產後擦洗會陰每天至少兩次,大便後加洗1次。特別是炎熱的夏天,如不注意清潔,很容易導致傷口感染。新媽媽可以用棉球蘸無菌清水或生理鹽水,有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外☆禁☆陰,先擦陰阜及兩側陰☆禁☆唇,最後擦肛門,不可由肛門開始向前擦,擦洗後換上消毒的會陰墊。躺臥時,應臥向傷口的對側,如會陰傷口在左側,應向右側臥,以防惡露流入傷口,增加感染機會。

4、月子媽咪應該每天保證8~10個小時的睡眠時間。即使夜裡因為寶貝吃奶或者哭鬧,無法睡好,白天也要趁寶貝睡覺的時候抓緊時間休息。

5、如果感覺太熱,無法入睡,可以使用草席或者亞麻席,這樣即使開空調也不會太冷。席子每天要用溫水擦洗,保持清潔衛生。

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