山藥有益腎、健脾、補肺的功用。 因此， 脾胃虛弱和腎虛的人可以把山藥作為調補身體的常用食物。 無論是陰虛火旺還是腎氣不固而遺精早洩者均可以食用， 如果能配合其他補腎固精食品， 如芡實、蓮子等一併服食， 效果更好。 對於現代愛美的女性而言， 山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品， 可以放心地食用而無發胖的後顧之憂， 是一種天然的纖體美食。
推薦食譜：山藥枸杞雞湯
雞300克、山藥200克、枸杞少許、蔥薑、料酒、鹽、雞精適量。
做法：
1、山藥去皮洗淨切片， 熟雞撕成條， 枸杞沖洗一下。
2、砂鍋放入雞、山藥、枸杞、蔥薑、料酒，
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3、燒開後燜煮15分鐘， 加鹽和雞精調味即可。
2 牡蠣
牡蠣是所有食物中鋅含量最高的鋅對生☆禁☆殖☆禁☆器官的發育和性功能的完善至關重要， 前列腺及精液中含有豐富的鋅才有利於精子的生存和活動。 除鋅外， 它還有非常豐富的微量元素、維生素、礦物質等， 自古以來就是補腎的首選。 男子常食牡蠣可提高性功能及精子的品質。 對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。
推薦食譜：牡蠣蘿蔔湯
材料：牡蠣肉200克、白蘿蔔150克、蔥花、高湯、精鹽、白胡椒粉、料酒各適量。
做法1、白蘿蔔去皮切條， 牡蠣肉洗淨。
2、將適量高湯倒入鍋中， 加白蘿蔔條煮至透明， 下入牡蠣肉， 烹入料酒汆燙2分鐘， 加精鹽、白胡椒粉調味， 撒蔥花即可。
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3 芡實
有益腎固精， 補脾止瀉， 祛濕止帶之功效， 中醫認為， 芡實性味甘、澀、平， 入脾腎二經， 能健脾祛濕、固腎止瀉， 且有“補而不峻”、“防燥不膩”的優勢。 不過芡實有較強的收澀作用， 便秘、尿赤者及婦女產後皆不宜食。 嬰幼兒不宜食用， 可能會導致小兒性☆禁☆早☆禁☆熟。
推薦食譜：山藥薏米芡實粥
材料：山藥1根(約300克)、 薏米50克、芡實40克、大米100克。
做法：
1、薏米和芡實洗淨後， 用清水浸泡2小時。 大米洗淨後， 用清水浸泡半小時(不泡也可以)。
2、將浸泡好的薏米， 芡實放入鍋中， 倒入1500ml清水， 大火煮開後， 調成小火煮30分鐘， 然後倒入大米繼續用小火煮20分鐘。
3、帶上橡膠手套， 將山藥去皮(否則山藥的黏液會讓手部發癢)， 切成3毫米厚的片， 放入鍋中， 再繼續煮10分鐘即可。
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4 枸杞子
枸杞具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛， 久服能益壽延年等功用， 腎虛腰酸疼痛宜常食之。 枸杞子可做菜， 亦可經常泡茶飲用。
不過枸杞溫熱身體的作用非常明顯， 因此正在感冒、發燒、有炎症或腹瀉的人需要慎重選擇。 另外， 患有高血壓以及性情過於急躁的人， 日常大量攝取肉類導致面泛紅光的人都不宜食用。 枸杞雖然有滋補肝腎之功效， 但是肝腎不虛的人沒有必要服用。
推薦吃法：
1、腎陰不足引起的虛勞羸弱、腰腿酸痛、足膝酸軟、頭暈耳鳴， 最簡單的吃法是枸杞子泡水。 取20—30克枸杞， 用開水沖泡， 加蓋燜10—20分鐘後飲用， 泡兩三次後再把枸杞子吃下去。
2、腎陽虛的人表現為精神萎靡、四肢冰涼、腰膝疼痛、遺精等， 適合用枸杞子泡酒喝。
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5 黑米
黑米具有滋陰補腎， 健脾暖肝、補益脾胃， 益氣活血， 養肝明目等療效。 黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。 米粒細長有光澤， 外表呈黑色或黑褐色， 但胚乳仍為白色， 購買時刮除外層之後看裡面的顏色即可區別。 黑米的營養主要在皮層， 所以， 我們食用的是未經精加工的“糙米”， 外部有比較堅韌的種皮， 不易煮爛， 應提前浸泡， 或者用高壓鍋煮食。
推薦食譜：黑米紅豆粥
材料：紅豆， 黑米， 白砂糖。
做法：
1、紅豆和黑米洗淨， 清水浸泡5小時以上。
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2、將浸泡的水倒掉， 將黑米及紅豆和適量冷水放入鍋裡， 大火煮沸， 轉至小火煮至熟透加糖即可。
6 蓮子
關於夏天吃什麼補腎這個問題， 蓮子也是一個不錯的選擇， 蓮子具有補脾止瀉， 益腎澀清， 養心安神。 蓮子適宜體質虛弱， 心慌， 失眠多夢， 遺精者食用;脾氣虛， 慢性腹瀉之人和癌症病人放療化療後可食用。 平素大便幹結難解， 或腹部脹滿之人忌食。
推薦食譜：銀耳蓮子雪梨羹
材料：幹銀耳75克、蓮子25克去芯、雪梨1個、約250克、冰糖60克、淨化水1800毫升。
做法：
1、將幹銀耳放入大碗裡用溫水浸泡1小時。 除去蒂， 洗淨。
2、將雪梨削皮， 去核， 切成小碎塊。
3、把銀耳蓮子放入湯鍋裡， 加水， 蓋上。 大火煮滾， 轉小火， 煮1小時30分鐘， 直到銀耳蓮子酥爛。 加雪梨及冰糖， 煮30分鐘， 關火。涼冷後放冰箱裡冷藏2小時，味道會更好。
7 黑芝麻
黑芝麻性味甘、平，具有滋養肝腎、養血潤燥的作用。黑芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老。有潤五臟，強筋骨、益氣力等作用。可強壯身體，益壽延年，滋補肝腎，潤養脾肺，肺陰虛的乾咳、皮膚乾燥及胃腸陰虛所致的便秘。
推薦食譜：枸杞黑芝麻粥
材料：大米、糯米、黑芝麻、枸杞。
做法：
1、糯米洗淨提前泡幾個小時;枸杞泡發備用。
2、坐鍋水，水開後把大米、糯米和黑芝麻倒入，並攪拌至開鍋，為的是不粘鍋底。
3、水開後轉小火慢慢煮，大約煮四十分鐘就好了，其間要攪拌幾次。
4、等湯水亂乎了就可以關火了，喝的時候澆上勺糖桂花。
8 牛骨髓
牛骨髓補腎的效果也是非常的好的，有潤肺、補腎、益髓的作用。《本草綱目》說它能“潤肺補腎，澤肌，悅面”。對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。
推薦食譜：蘿蔔骨髓湯
材料：薑兩片、枸杞一點、香菜及蔥花一小碗。
1、白蘿蔔切塊。最重要的就是牛脊髓切成小段了。
2、第一燒滾水，牛脊髓汆燙一下，洗去血水，然後撈起來瀝幹備用。
3、另起一鍋水，把薑、枸杞、白蘿蔔塊放進去;水開後關成小火，蓋上蓋子燉。
4、三、白蘿蔔軟了之後，將牛脊髓倒進去;大火把水燒開後，關成小火燉10分鐘左右。
5、盛在放好蔥花和香菜的容器中，放鹽和胡椒粉就可以喝了。
9 桑椹
桑葚味甘酸，性微寒，人心、肝、腎經，為滋補強壯、養心益智的佳果。具有補血滋陰、生津止渴、潤腸燥的功效，主治由於腎精虧所導致的頭暈目眩、消渴口幹、耳鳴、心悸、煩躁失眠、腰膝酸軟、鬚髮早白、便幹結等症。
桑葚與枸杞子或何首烏配用，可治腎虛、鬚髮早白、眼目昏花等。貧血、慢性肝腎疾病者亦可常服桑葚或桑葚蜜。
10 荔枝
夏季是荔枝成熟上市的季節，很多人可能就覺得荔枝好吃而已，根本就沒想到荔枝還可以助男人壯陽。中醫以為，荔枝味甘，性溫，有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。既是健身益顏的保健水果，又可用於治療病後津液不足及腎虧夢☆禁☆遺、脾虛泄瀉、健忘失眠諸症，體瘦膚黑、陽痿早洩者，取荔枝幹 10個，五味子 10克，金櫻子 15克，水煎服，每日一劑，久服，可強身健體，治療疾病。但荔枝性溫，不能多食。內熱及肝火旺者不宜吃荔枝。
關火。涼冷後放冰箱裡冷藏2小時，味道會更好。
7 黑芝麻
黑芝麻性味甘、平，具有滋養肝腎、養血潤燥的作用。黑芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老。有潤五臟，強筋骨、益氣力等作用。可強壯身體，益壽延年，滋補肝腎，潤養脾肺，肺陰虛的乾咳、皮膚乾燥及胃腸陰虛所致的便秘。
推薦食譜：枸杞黑芝麻粥
材料：大米、糯米、黑芝麻、枸杞。
做法：
1、糯米洗淨提前泡幾個小時;枸杞泡發備用。
2、坐鍋水，水開後把大米、糯米和黑芝麻倒入，並攪拌至開鍋，為的是不粘鍋底。
3、水開後轉小火慢慢煮，大約煮四十分鐘就好了，其間要攪拌幾次。
4、等湯水亂乎了就可以關火了，喝的時候澆上勺糖桂花。
8 牛骨髓
牛骨髓補腎的效果也是非常的好的，有潤肺、補腎、益髓的作用。《本草綱目》說它能“潤肺補腎，澤肌，悅面”。對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。
推薦食譜：蘿蔔骨髓湯
材料：薑兩片、枸杞一點、香菜及蔥花一小碗。
1、白蘿蔔切塊。最重要的就是牛脊髓切成小段了。
2、第一燒滾水，牛脊髓汆燙一下，洗去血水，然後撈起來瀝幹備用。
3、另起一鍋水，把薑、枸杞、白蘿蔔塊放進去;水開後關成小火，蓋上蓋子燉。
4、三、白蘿蔔軟了之後，將牛脊髓倒進去;大火把水燒開後，關成小火燉10分鐘左右。
5、盛在放好蔥花和香菜的容器中，放鹽和胡椒粉就可以喝了。
9 桑椹
桑葚味甘酸，性微寒，人心、肝、腎經，為滋補強壯、養心益智的佳果。具有補血滋陰、生津止渴、潤腸燥的功效，主治由於腎精虧所導致的頭暈目眩、消渴口幹、耳鳴、心悸、煩躁失眠、腰膝酸軟、鬚髮早白、便幹結等症。
桑葚與枸杞子或何首烏配用，可治腎虛、鬚髮早白、眼目昏花等。貧血、慢性肝腎疾病者亦可常服桑葚或桑葚蜜。
10 荔枝
夏季是荔枝成熟上市的季節，很多人可能就覺得荔枝好吃而已，根本就沒想到荔枝還可以助男人壯陽。中醫以為，荔枝味甘，性溫，有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。既是健身益顏的保健水果，又可用於治療病後津液不足及腎虧夢☆禁☆遺、脾虛泄瀉、健忘失眠諸症，體瘦膚黑、陽痿早洩者，取荔枝幹 10個，五味子 10克，金櫻子 15克，水煎服，每日一劑，久服，可強身健體，治療疾病。但荔枝性溫，不能多食。內熱及肝火旺者不宜吃荔枝。
