想要做個好月子， 必須要知道月子期間有宜與忌， 首先就要對身體有個瞭解。
分娩時孕媽們因出血多過， 加上出汗、腰酸腹痛， 耗損大量體力和氣血， 因此， 分娩後急需補充營養， 調補身體。 恰當的食補和食療， 可以幫助身體快速恢復生理功能， 恢復孕前狀態， 氣血調理後也可恢復， 甚至比以前更好。
產後飲食有很多講究， 什麼適宜食用， 什麼不宜食用， 都有科學依據， 不可盲目補充營養。 到底怎麼吃， 一起來瞭解下吧。
一、產後飲食之“宜”
No.1、 小米
上榜原因：富含vb1和vb2， 纖維素含量也很高， 能幫助月子媽媽恢復體力，
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專家提醒：月子主食不能完全以小米為主， 否則會造成營養的流失。 而且小米中賴氨酸的含量太低， 攝入過量會影響蛋白質的吸收。
No.2、 粗糧餃子
上榜原因：粗糧富含纖維， 又有營養又有利於瘦身， 坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和麵包餃子！它含有豐富的纖維質， 又採取蒸、煮的方法， 不用擔心油脂， 一舉多得。
No.3、 紅糖
上榜原因：紅糖含鐵量高， 是月子媽媽傳統的補血好食材， 因為它所含的萄葡糖比白糖多得多， 所以喝完紅糖水後會使人覺得全身溫暖。 另外， 它含多種微量元素和礦物質， 能保證身體的循環系統正常工作， 促進惡露排出。
專家提醒：紅糖水的飲用不能超過10天， 時間過長會增加血性惡露，
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No.4 、雞蛋
上榜原因：雞蛋一向是月子最佳食物的前三甲， 它富含蛋白質而且利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 不但有助於月子裡的新媽咪恢復體力， 還能維護她神經系統的健康。
專家提醒：每天吃3~4個已足夠， 過多蛋白質人體無法吸收， 還會誘發其他營養病。
No.5、 鯽魚湯
上榜原因：鯽魚營養價值極高， 所含的蛋白質質優、齊全、容易消化， 營養素全面， 同時， 鯽魚含糖量少， 脂肪少， 更利於新媽媽的瘦身計畫。
專家提醒：雞湯、肉湯也有類似的功效， 但在吃前應該儘量將浮油撇除， 不然會影響奶水品質。
二、坐月子的食物禁忌
產後飲食上有禁忌， 不能吃什麼新媽媽們一定要牢記，
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No.1 、忌生冷食品
特別是夏季， 孕媽大多想吃些生冷食物， 如冰糖、霜淇淋、冰鎮飲料及和拌涼菜、涼飯等， 這些生冷食物將影響牙齒和消化功能， 容易損傷脾胃， 不利惡露排出。
No.2、 忌食辛辣等刺激性食物
如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。 該類食物可影響孕媽胃腸功能， 引發孕媽內熱， 口舌生瘡， 並可造成大便秘結或痔瘡發作。
No.3、 應忌過硬不易消化食物
產後媽咪身體虛弱， 運動量小， 如吃硬食或油炸食物， 容易造成消化不良。
No.4、 應忌食過鹹食物
因鹹食中含鹽較多， 可引起孕媽體內水鈉瀦溜， 易造成浮腫， 並易誘發高血壓病。 但也不可忌鹽， 因產後尿多、汗多， 排出鹽分也增多，
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No.5、 應忌營養單一
孕媽不要挑食、偏食， 做到食物多樣化， 粗細、葷素搭配， 廣而食之， 合理營養。
No.6、 應忌食過飽
由於孕媽胃腸功能較弱， 過飽不僅會影響胃口， 還會防礙消化功能。 因此， 孕媽要做到少食多餐， 每日平時3餐可增至5~6餐。
產後恢復對女性來說非常重要， 可以說， 只要懂得把握坐月子改變體質的好機會， 採用正確的坐月子方法， 就有機會讓女人越生越健康， 越生越美麗。
