夏天坐月子飲食、環境及注意

一、夏季坐月子飲食

1、務必少量多餐

少食多餐， 不可貪吃。 因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上， 因此， 每頓飯不宜吃太多， 可以餓了再吃。

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2、避免大魚大肉

產後兩個星期內避免大魚大肉。 在腸胃功能恢復之前， 可以將魚、肉熬成湯食用， 兩周之後再食用肉類。 不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。

3、流食到正常食

從流食慢慢過度到正常的飲食。 產後， 消化系統的功能需要一段時間才能恢復， 因此， 產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。 可以從粥、麵條過渡到稀飯， 然後再吃米飯和麵食。

4、適量的紅糖水

紅糖的鐵含量很高， 還含有多種微量元素和礦物質， 能夠促進惡露排出， 防治尿失禁。 不過， 飲用過多會導致新媽媽出汗更多， 體內鹽分流失。 因此不宜飲用時間過長， 最多不要超過10天。

5、需要補鈣補鐵

新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，

應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵， 每天鈣的攝取量應不少於1.1克， 鐵為20毫克。 富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。

二、夏日坐月子環境

1、注意室內濕度

當空氣中濕度過大時， 可以使用空調的排濕功能。 室內濕度保持在55%左右最合適。

2、 空調間斷開啟

空調應間斷開啟， 不能連續運轉， 因室內產生的陽離子太多， 空氣顯得很不新鮮， 人居其間， 容易得空調病。

3、正確使用電扇

在夏天裡， 如果室溫達到30℃以上， 則可開啟電扇， 因為電扇可促進空氣對流， 幫助產婦散熱， 但要注意產婦不要直接坐或睡在電扇所吹出的氣流之下。

4、室溫不宜過高

室內的溫度不能過高， 要經常通風換氣， 為了避免新媽媽在換氣的時候著涼，

可以不採用對流的形式， 在房間換氣的時候， 讓新媽媽呆在另外一個房間裡， 或者趁她出外曬太陽的時候， 把各個房間的窗戶都打開。

三、夏天坐月子注意

1、一定要悶捂包

產婦在坐月子時家裡最好門窗緊閉， 禁忌開空調電扇， 夏天應著長衣長褲， 全身武裝。 事實上， 房屋門窗緊閉， 空氣不流通， 很容易導致產婦中暑昏迷， 應適當開窗通風。

2、產婦忙顧寶寶

把寶寶的常用物品放置在產婦房間， 新媽咪經常彎腰從睡床、童車中抱起和放下寶寶。 其實新媽咪常用的用品應該放在茶几或矮櫃上， 以媽媽伸手可基礎為佳， 有利於子宮的復位， 避免新媽咪過多彎腰。

3、坐月子不嫌髒

婦在坐月子期間不可洗頭、洗澡，

否則會落下關節炎等月子病。 其實對於正常生產的產婦， 在生產後2-5天便可洗澡。 建議多用淋浴， 且時間不宜過長。 如果生產時出血過多或有創口， 最好等產婦身體調理好了再洗澡。