生產時體力的耗費、懷胎十月的身心改變， 不管是過去或現在的媽咪， 都需要利用坐月子階段復原身體， 迎接新生活的到來， 在次， 我們搜集了有關坐月子的實用寶典， 希望媽媽們的月子坐得更好， 日後身強體壯。
有關坐月子期間的飲食真是一門大學問， 基本上“均衡、營養、避生冷”是最主要的原則。 如果媽咪產後因為活動力減少， 食欲不佳， 那么不妨再以少量多餐的方式， 只需讓自己補充足夠的營養， 但不致於“補”過頭， 一個月下來體重直線上升。
一、食物料理內容建議
1基本上米酒、麻油、薑三樣材料，
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2麻油含有大量的多元不飽和脂肪酸有預防血管硬化， 促使子宮收縮的功效。 生薑具有健胃去寒的作用， 可以促進食欲、增加新陳代謝。 所以採用“坐月子三寶”， 加以高營養價值的豬肝、腰子、雞、新鮮海產等等食材就可以變化出許多坐月子期間常見的補品。
3如果平常就滴酒不沾的媽咪， 也可以采不加酒的方式來料理， 或是使用公賣局最新推出的米酒水。 醫生建議， 其實坐月子藥膳只需加少量米酒， 目的是去除腥味、增加血液迴圈，
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二、產前先準備
由於每個人的體質都不同， 藥膳進補的方式、份量也會不同， 最好是利用產前就請中醫師根據媽咪的體質， 給予合適的建議， 同時在產前就備好坐月子期間所需的中藥材， 坐月子時就能輕鬆地處理各種食補藥膳。 若不是很有料理概念的媽媽， 可以至書店找找坐月子食譜， 相信可以幫助你變化更多的吃法。
如果是自已做月子的媽媽， 最好事先將材料分小包放好;煮東西時， 每次可煮一兩天份， 多的先冰冷凍庫， 要吃時再重新燉煮;至於保鮮期短的食物， 則事先將菜單寫好， 請先生下班時幫忙採購， 甚至也能寫好料理步驟， 請先生下廚。
三、均衡很重要
坐月子期間除了補品受到重視外，
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四、考慮少量多餐
產後媽媽多半時間都是在休息， 或只是做做簡單家事， 自然不是那麼容易餓， 所以可以考慮一天吃五餐或六餐， 以少量多餐的方式來進食。
五、水份的攝取要講究
從懷孕後期開始， 媽媽就因為水份代謝差的關係，
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另外， 有些婆婆、媽媽建議， 可以至中藥店購買觀音串來煮水喝， 具有止渴的功效。 如果喂母乳的媽媽， 可分多次喝些湯湯水水的髮乳食物， 以增加乳汁。 不過， 在中醫學裡並沒有產婦不能喝水的記載， 因此民間說法較無醫學上的根據。
六、坐月子中心或料理外送
如果家中無人手可以幫忙， 可考慮至專業的坐月子中心坐月子或訂購料理外送， 讓別人幫你解決準備坐月子期間煩瑣的料理問題。
七、身體照顧很重要
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媽媽生產之後， 身體照顧也是坐月子重點內容， 包括有子宮收縮、惡露排除、傷口復原、乳☆禁☆房護理、恢復體力， 以及一般的清潔保養工作。 具體如下：
1. 幫助子宮收縮、惡露排除
2. 傷口復原
3. 乳☆禁☆房護理
4. 恢復體力
5. 清潔工作
6. 綁腹帶
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坐月子， 別走進誤區!
坐月子是一個月。 ——NO!
新媽媽自寶寶出生， 胎盤娩出到全身器官(除乳腺)恢復至正常狀態， 大約需要6周左右， 這42天稱為產褥期， 也就是我們通常所說的坐月子。
惡露乾淨了， 子宮就恢復了， 可以進行性☆禁☆生☆禁☆活了。 ——NO!
惡露通常3周後就乾淨了， 但是子宮恢復卻需要42天， 產後10天左右子宮才能進入盆腔， 然後再慢慢恢復至懷孕前大小。產褥期生☆禁☆殖☆禁☆器官未復原，所以，產後2個月內應禁止性☆禁☆生☆禁☆活，以免引起的生殖道感染。
餵奶腹痛不正常。——NO!
母乳餵養可促進母親的子宮恢復，餵奶時腹痛是子宮收縮的表現。每當子宮收縮時，子宮肌暫時缺血，小肚子一陣陣發緊，發硬，並伴隨著惡露排出。因此，餵奶時腹痛是正常的。
產後出汗多是因為身體虛弱。——NO!
產後出汗多是一種生理現象，因為懷孕期體內積存了大量液體，分佈在血液及組織間，產後需要排出，所以產後前幾天汗多，這時，產婦應多飲水，多吃素菜水果，勤換純綿質地的衣服。
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夏天產婦不可以用空調——NO!
夏天天氣炎熱，產婦出汗更多，如果怕“受風”仍穿長褲，門窗禁閉，室內溫度過高，產婦會大汗淋漓，有中暑的危險。所以應保持室內空氣新鮮，太熱時可以用空調。將空調的溫度調至25度左右。同時穿長衣長褲，不要讓冷風直接吹到產婦身上，感覺舒適為宜。
月子裡不可以刷牙。——NO!
有的老年人說：“產後不能刷牙”，這是不對的，產後不刷牙，口腔不衛生，易引起口腔疾病，如牙齦驗、牙周炎。過去有人出現過產後掉牙現象，並不是因為刷牙造成的，恰恰相反，是因為不刷牙及體內缺鈣所致。產後最初幾天刷牙可以用溫水及軟毛牙刷刷牙。
月子裡不可以洗澡。——NO!
產婦由於出汗多，應勤洗澡，勤換內衣，內褲。自然分娩的產婦沒有刀口，產後馬上就可以洗澡。剖宮產的產婦受傷口影響，洗澡時使用水貼敷料，就可以馬上洗澡，需要拆線的產婦大約2周後才可以洗澡;包埋傷口的產婦10天左右可以洗澡。洗澡時水溫、室溫要適宜，切不可洗盆浴(子宮口未關閉，水流會沿著陰☆禁☆道進入子宮，引起感染)，洗澡後要將頭髮擦乾，注意保暖。
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然後再慢慢恢復至懷孕前大小。產褥期生☆禁☆殖☆禁☆器官未復原，所以，產後2個月內應禁止性☆禁☆生☆禁☆活，以免引起的生殖道感染。餵奶腹痛不正常。——NO!
母乳餵養可促進母親的子宮恢復，餵奶時腹痛是子宮收縮的表現。每當子宮收縮時，子宮肌暫時缺血，小肚子一陣陣發緊，發硬，並伴隨著惡露排出。因此，餵奶時腹痛是正常的。
產後出汗多是因為身體虛弱。——NO!
產後出汗多是一種生理現象，因為懷孕期體內積存了大量液體，分佈在血液及組織間，產後需要排出，所以產後前幾天汗多，這時，產婦應多飲水，多吃素菜水果，勤換純綿質地的衣服。
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月子裡不可以刷牙。——NO!
有的老年人說：“產後不能刷牙”，這是不對的，產後不刷牙，口腔不衛生，易引起口腔疾病，如牙齦驗、牙周炎。過去有人出現過產後掉牙現象，並不是因為刷牙造成的，恰恰相反，是因為不刷牙及體內缺鈣所致。產後最初幾天刷牙可以用溫水及軟毛牙刷刷牙。
月子裡不可以洗澡。——NO!
產婦由於出汗多，應勤洗澡，勤換內衣，內褲。自然分娩的產婦沒有刀口，產後馬上就可以洗澡。剖宮產的產婦受傷口影響，洗澡時使用水貼敷料，就可以馬上洗澡，需要拆線的產婦大約2周後才可以洗澡;包埋傷口的產婦10天左右可以洗澡。洗澡時水溫、室溫要適宜，切不可洗盆浴(子宮口未關閉，水流會沿著陰☆禁☆道進入子宮，引起感染)，洗澡後要將頭髮擦乾，注意保暖。
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