賣力卸貨之後整個人都放空了， 這麼大的消耗當然要補充體力， 懷孕期間各種戒口， 如今老娘要大幹一場了。 這時候， 體貼的婆婆媽媽每天變著法子給你準備各種十全大補湯， 親愛的， 這麼補怎麼能不胖？
難道， 你要這樣“墮落”？聽我說， 咱別這樣！
來， 跟我算一算熱量先！
如果母乳餵養， 飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡；
有強烈體重控制需求的媽媽， 可以稍微減少飲食， 只增加300千卡。 300千卡不算多也不算少， 差不多是增加喝200毫升奶（建議每天喝500毫升）、增加吃100-150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。
月子不長肉飲食原則
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原則一：數量要精
產後吃過量的食物會讓孕媽更加肥胖， 對產後的恢復也沒有益處。 如果孕媽餵養寶寶， 需要更多的奶水， 可以適當的增加食量。
原則二：選對食材
選營養素更為豐富的食物種類。 多吃新鮮蔬菜， 適量吃新鮮水果， 多吃粗雜糧替代精白米麵主食， 肉類選擇精瘦的。 油膩的高糖的食物儘量不要吃。
原則三：食物要稀
孕媽產後奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分， 流體食物也是很好的選擇， 如吃一些營養的湯、粥等都是不錯的選擇。
原則四：燒煮要軟
月子期間食物要以細軟的方式為主， 米飯煮得軟綿一些， 有助於消化。 一部分孕媽產後體力透支會有牙齒鬆動的情況， 不要食用過硬的帶殼的食物，
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下奶又不長肉食物推薦
一、黑芝麻
1、功效：味甘， 性平， 有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。 黑芝麻由於含有大量的脂肪和蛋白質， 還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分， 有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用， 同時可以增加體內黑色素， 有利於頭髮生長。
2、美食烹飪：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻棗粥等。
二、蝦
1、功效：味甘、咸， 性溫， 有壯陽益腎、補精、通乳的功能。 蝦的營養價值極高， 能增強人體的免疫力和性功能， 補腎壯陽， 抗早衰。
2、美食烹飪：鮮蝦炒、燒、燉皆可。 婦女產後乳汁少或無乳汁， 用鮮蝦肉500克， 研碎， 黃酒熱服， 每日3次， 連服幾日， 可起催乳作用。
三、鯉魚
1、功效：煮食， 可治咳逆上氣、黃疸、口渴，
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2、美食烹飪：鯉魚湯。
四、絲瓜
1、功效：具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效， 並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等症狀。
2、美食烹飪：絲瓜去皮， 可炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療。
五、茭白
1、功效：清濕熱、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除體內活性氧， 抑制酪氨酸酶活性， 阻止黑色素生成；軟化皮膚表面的角質層， 使皮膚潤滑細膩。 適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產後乳汁缺少的婦女。
2、美食烹飪：素炒茭白、油燜茭白等。 產婦催乳的方法：茭白五錢至一兩，
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注意：1、茭白性寒能發舊病， 凡腸胃虛寒及瘡瘍化膿者勿食。 2、茭白屬酸性食物， 服用磺胺藥時禁食茭白。
六、木瓜
1、功效：健脾消食、補充營養、提高抗病能力， 通乳抗癌、抗痙攣。 2、美食烹飪：木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鯽魚湯等。
七、小米粥
1、功效：一般糧食中不含有胡蘿蔔素， 小米每100克含量則達0.12毫克， 維生素B1的含量位居所有糧食之首， 等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。 小米能開腸胃、補虛損、益丹田。
2、適用人群：可用於氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者；尤其適於產婦乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。
八、紫米粥
1、功效：紫米比一般的白米營養價值要高一些， 富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素， 其蛋白質含量要高30%，
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2、適用人群：益於營養不良， 體質虛弱者；尤其適合產婦、老人和兒童。
【溫馨提醒】
月子期間產婦身體比較虛弱， 還肩負著哺乳幼兒的重任， 不可太著急減肥， 以免影響奶水。 提倡月子科學飲食， 多吃富含碳水化合物的食物， 多補充能量， 太肥太膩的東西可少吃。 除了飲食之外， 可以適當做做運動， 多下床走動， 都有助於產後的恢復。
