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在夏天的准媽媽該如何合理安排飲食

夏天的食品比較豐富, 為了保證母體和胎兒的營養, 孕婦最好選擇新鮮多樣的食品。 要適量地多吃新鮮蔬菜, 多吃新鮮豆製品, 常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。 夏季補充營養很重要, 但也不要營養過頭了, 以免造成嬰兒過大生產困難。 每天吃水果最好不要超過1公斤。 切忌口渴才飲水, 應每隔兩小時喝1次。

孕婦應合理安排飲食, 避免高糖食品, 採取少食多餐, 多食蔬菜、富含纖維素食品, 注意維生素、鐵、鈣補充。 水果的補充最好是在兩餐之間, 每日最多不能超過200克, 並且在選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果,

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或以蔬菜代替, 如番茄、黃瓜等, 千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。 孕期最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定, 並及時到產科營養諮詢門診進行營養諮詢。

對於夏季胃口不好的准媽媽來說, 不妨將一些水果入菜來增強食欲, 除了番茄, 鳳梨、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。 如果喜歡, 也可以加醋以增添菜色美味。

早餐應該品種豐富, 量充足。 中午應該葷素兼備, 膳食平衡;晚上儘量清淡, 不要吃得太多。 將綠色蔬菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、小黃瓜等, 作為涼拌的材料製作菜肴, 能夠補充所需要的維生素, 也能增強食欲。 為防便秘, 孕婦應多喝水, 多吃新鮮蔬菜和瓜果, 多吃新鮮豆製品。 牛奶、豆漿、自製蔬果汁、菊花茶、檸檬茶、豆花都是很不錯的食品。

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一定要注意飲食衛生, 海鮮類食品不要生吃, 街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。 使用冰箱要生熟分開, 孕婦進食前需重新加熱, 不能直接食用冰箱冷藏食物。

菜譜推薦

早餐:蛋花、豆奶、麵包、香蕉

中餐:京醬肉絲、香菇肉湯、涼拌蘿蔔絲、西瓜

晚餐:番茄蛋湯、涼拌豆腐、香瓜建議:如果胃口不好, 可以少量多餐。

除了正餐之外, 可以多吃些水果加餐, 可以起到清熱解暑、生津解渴的作用。

特別推薦:番茄雞蛋湯。 對於夏季胃口不好的准媽媽來說, 不妨將一些水果入菜來增強食欲, 除了番茄, 鳳梨、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。 如果喜歡, 也可以加醋以增添菜色美味。

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菜譜說明:早餐應該品種豐富, 量充足。 中午應該葷素兼備, 膳食平衡;晚上儘量清淡, 不要吃得太多。 將綠色蔬菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、小黃瓜等, 作為涼拌的材料製作菜肴, 能夠補充所需要的維生素, 也能增強食欲。

小貼士:為防便秘, 孕婦應多喝水, 多吃新鮮蔬菜和瓜果, 多吃新鮮豆製品。 不宜過多食冷飲, 以免傷脾胃。 牛奶、豆漿、自製蔬果汁、菊花茶、檸檬茶、豆花都是很不錯的食品。

也可以製作‘什錦甜粥’, 用大米、小米、綠豆、花生米、紅棗、核桃仁、葡萄乾等材料, 先將綠豆洗淨後加少量水煮, 七成熟時將其他材料放入鍋裡, 再加紅塘攪勻, 開鍋後用小火煮爛即可。 維生素含量豐富, 是孕婦很理想的粥品哦!

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