夏季， 女士常常會穿稍顯緊身的衣裙， 如果臀部下垂， 效果就大打折扣了。 以下兩個動作， 可以幫助女士們擁有結實漂亮的臀部。
第一步， 仰面躺下， 雙臂放松置于身體兩側。 屈膝， 雙腳平放于地面。 然后， 把右側腳踝放在左側大腿上。 向外抻拉右膝， 使兩側大腿盡量平行。 這時， 臀部仍平放在地面上。
第二步， 抬起臀部， 同時把右腿伸直并盡力向前夠。 停頓一會， 再把右側腳踝放在左側大腿上， 同時臀部放在地面。 如此重復多次， 換另一側動作再做。 這樣堅持下去， 能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線。
需要注意的是，
